اگر هزینه باشگاه در حال حاظر برای شما زیاد است و می خواهید در خانه به اندام ایده آل خود برسید,این اپلیکیشن های فیتنس می توانند کمک زیادی به شما کنند.ما بسیاری از اپلیکیشن های برتر دنیا که برای یوگا,بدنسازی,پیلاتس یا ایروبیک استفاده می شوند را تست کرده ایم تا این مقاله را بنویسیم (البته تمام این موارد انگلیسی هستند).چنین برنامه های ورزشی آنقدر پیشرفته هستند که شما هر سبک ورزشی را می توانید در آنها پیدا کنید و از طرفی هم امکانات زیادی را در اختیار کاربران قرار می دهند که در ادامه با آنها آشنا خواهیم شد.
نکته جالب در رابطه با این اپ ها این است که شما به یک جامعه هم هدف متصل خواهید شد که اغلب مربیان برتر هم در آنها پروفایل داشته و می توانید از کمک های آنها برای رسیدن به اندامی بهتر استفاده کنید.نکته دیگر اینکه برخی از اپلیکیشن ها به دستگاه های بدنسازی برندهای مشهور دنیا مانند Technogym متصل شده و شما می توانید میزان فعالیت و کالری سوزانده شده خودتان را مشاهده کنید.البته قیمت چنین دستگاه هایی در ایران بسیار زیاد بوده و معمولا در باشگاه های لوکس یافت می شوند.
برای مثال اگر می خواهید برای یک مسابقه ماراتن یا دو آماده شوید,اپ های Starva و Runna به کارتان می آیند.در این مقاله ما اپلیکیشن ها را به انواع مختلفی دسته بندی کرده ایم که برخی به دستگاه های مختلف تردمیل و دوچرخه ثابت متصل می شوند و برخی دیگر به عنوان تسریع دهنده ریکاوری به کار می روند!
برنامه هایی مانند Peloton دارای اشتراک ماهیانه هستند که قیمت آنها از نرمال شروع شده و تا “بسیار گران قیمت” ادامه دارد.اما جای نگرانی نیست و به شما این قول را می دهیم که اپلیکیشن های دیگر رایگان هستند و نیازی به تهیه اشتراک در آنها نمی باشد.اگر از خودتان می پرسید که کدام یک بهترین است,باید بگوییم که ما معایب و مزایای تمام آنها را نوشته ایم تا شما باتوجه به شرایطی که دارید یک یا چندین مورد را انتخاب کنید.
بهترین اپلیکیشن های فیتنس در سال 2024
تمام این اپلیکیشن ها به شکل رایگان قابل دانلو شدن هستند و نیازی به هیچگونه مورد اضافه ای نیست مانند کردیت کارت یا سایر حساب های بانکی خارجی نمی باشد.
1. اپلیکیشن Apple Fitness Plus
بهترین اپلیکیشن برای دارندگان آیفون و اپل واچ.
این مورد بهترین انتخاب برای کسانی که است که به دنبال سینک شدن با آیفون و اپل واچ خود هستند.در اپل فیتنس شما می توانید تمرینات مختلفی برای یوگا,فیتنس,پیلاتس و سایر موارد پیدا کنید که مربیان آنلاین هم شما را در این مسیر همراهی می کنند.همچنین در هنگام تمرین و انجام یک حرکت,دو مربی در پس زمینه هستند که روش های درست تمرین را به شما آموزش می دهند و این می تواند کمک زیادی به افراد مبتدی کند! البته در این اپلیکیشن امکان فیلتر تمرینات بر اساس درجه سختی وجود ندارد و این مورد اصلی ترین نقطه ضعفش به حساب می آید.
این اپ ممکن است در ابتدا کمی خسته کننده به نظر برسد,اما امکان فیلتر کلاس ها بر اساس مربی,موسیقی و زمان وجود دارد که تنوع و البته تعداد انتخاب را تا حد زیادی بالا می برد.همچنین این امکان وجود دارد که تمرینات را به تاریخچه خود اضافه کنید تا در صورت نیاز دوباره به آنها دسترسی داشته باشید و انجامشان دهید.اگر از یکی از جدیدترین اپل واچ ها استفاده می کنید,این امکان برایتان وجود دارد که اطلاعات موجود در آن را به در صفحه نمایش تردمیل یا هر دستگاه ورزشی دیگر مشاهده کنید (البته اگر دستگاه قابلیت اتصال داشته باشد).از طرفی دیگر بعد از سال 2022 و آپدیت های مکرر,دیگر اجباری به داشتن ساعت اپل وجود ندارد و تنها با یک گوشی ساده می توانید به هزاران تمرین دسترسی پیدا کنید!
برنامه اپل فیتنس پلاس توانست در سال 2022,برنده بهترین اپلیکیشن ورزشی در سایت TomsGuide شود که دلیلش تنوع بسیار بالا تمرینات و از طرفی سینک شدن عالی با آیفون و اپل واچ بود.همچنین متوجه این نکته شده ایم که کمپانی اپل همه ساله تعداد زیادی تمرین جدید در اپلیکیشن قرار می دهد تا کاربران از تمرین خسته نشوند و به سراغ اپ های دیگر نروند.قیمت اشتراک ماهانه این اپلیکیشن برای دسترسی به تمام امکانات حدود 9.99 دلار بوده که با مالیات به بیش از 11 دلار می رسد.
2. اپلیکیشن Nike Training Club
بهترین اپلیکیشن رایگان برای تمرین در خانه و باشگاه.
در مارس 2020,نایک اپلیکیشن فیتنس خود را برای مدت 90 روز به طور کامل رایگان کرد تا کسانی که بر اثر تاثیرات بیماری کووید 19 در خانه مانده بودند هم بتوانند تمرین کنند.از آن زمان تاکنون این لپ به شکل رایگان در اختیار کاربران قرار گرفته است و اصلا نسخه پرمیوم ندارد.البته با بروزرسانی های جدید,برخی از ویژگی های این اپلیکیشن که طرفداران زیادی هم داشت حذف شدند.
اما نکته مثبت این است که شما می توانید باتوجه به عضلات هدف,نوع ورزش و میزان سنگینی آن تمرینات را فیلتر کنید که به بهترین گزینه برای افرادی است که می خواهند در خانه یک تمرین تخصصی و حرفه ای داشته باشند.در حال حاظر ورزش های مختلفی از جمله یوگا و تمرینات قدرتی در نایک کلاب وجود دارند که همه ساله به تعداد آنها افزوده می شود.در هنگام استفاده از این اپ متوجه حضور مربی های آنلاین و همچنین نمایش دهنده تمرینات شدیم که باعث افزایش سرعت تمرین و جلوگیری از اشتباه زدن شما می شوند.همچنین امکان اتصال Nike Training Club به اپل موزیک وجود دارد تا بتوانید در حین تمرین از جدیدترین اهنگ ها هم لذت ببرید (درست است که این مورد امکانات زیادی ندارد,اما به عنوان یک اپلیکیشن رایگان کار شما را راه می اندازد).
3. اپلیکیشن Peloton
بهترین اپلیکیشن برای کسانی که از تردمیل و دوچرخه ثابت استفاده می کنند.
اگر در هنگام ورزش از دستگاه های هوازی مانند تردمیل استفاده می کنید,اپلیکیشن Peloton می تواند کمک زیادی به شما کند.هزاران کلاس آنلاین تعاملی وجود دارد که باعث می شوند شما در بهترین شکل و بدن خود قرار داشته باشید و تنها باید دقیقا همان کارهایی که گفته می شود را انجام دهید.از طرفی دیگر این امکان وجود دارد که در کلاس های مختلف و لایو شرکت و با سایر ورزشکاران مبتدی و حرفه ای رقابت کنید که این مورد در بسیاری از اپلیکیشن ها دیده نمی شود.
از یوگا تا بدنسازی و کاردیو در Peloton وجود دارد و تنوع بالا باعث می شود که تا سال ها از آن خسته نشوید.همچنین این امکان برایتان وجود دارد که تمرینات مختلف را در کنار یکدیگر قرار دهید تا به شکل همزمان همه را پیش ببرید (برای مثال یک روز تمرینات قدرتی و روز بعد تمرینات مرتبط با ریکاوری و بازیابی عضلات).امکان پخش کلاس ها از گوشی موبایل و تبلت وجود دارد,اما ما پیشنهاد می کنیم برای تمرین حرفه ای تر گوشی خود را به تلویزیون خانه خود متصل کنید.
Peloton به شما کمک می کند تا دقیقا همان برنامه و هدفی را که دارید پیاده کنید.برای مثال می توانید تمرینات قدرتی را برای افزایش قدرت کلی بدن انتخاب کنید یا به سراغ تمرینات آرام تر بروید که برای افراد مبتدی پیشنهاد می شود.همچنین یک برنامه ویژه 4 هفته ای وجود دارد که بیشترین فشار را برای بیشترین تغییر در نظر گرفته است (بهتر است زیر نظر پزشک انجام دهید که مبادا فشار بیش از اندازه به بدنتان وارد شود).اگر نمی دانید که تمرینی برایتان بهتر است,یک سری فیلترها برای مبتدیات وجود دارند که حالت جامع تری داشته و نیازی به جستجو بیشتر نیست (برای مثال تمرینات قدرتی برای دوندگان,تمرینات قدرتی و پیلاتس).
برای استفاده کامل از این برنامه و اتصال آن به دستگاه های مختلف تردمیل و بدنسازی,شما باید مبلغی بالغ بر 25 دلار به شکل ماهانه بپردازید که نیازی هم نیست و در ایران کمتر دستگاهی به چنین اپلیکیشنی متصل می شود.اما بدون خرید اشتراک هم می توانید از برخی از امکانات جالب و به نسبت حرفه ای این اپلیکیشن استفاده کنید (همچنین می توان به شکل رایگان با مربیان مختلف صحبت کرد تا انگیزه بیشتری بگیریم).
در می 2023 کمپانی Peloton سه سطح عضویت مختلف را معرفی کرد که عبارتند از :
- Peloton Free
- Peloton App One : در این حالت تمرینات قدرتی برای انجام بر روی زمین یا هر سطح صافی قابل مشاهده هستند.
- Peloton App Plus : امکان دسترسی به تمامی تمرینات کاردیو و شرکت در کلاس های آنلاین را فراهم می کند.
4. اپلیکیشن Sweat
بهترین اپلیکیشن برای تمرین بانوان.
اپلیکیشن Sweat که زاییده ذهن یک مربی خصوصی با نام Kayla Itsines در سال 2015 با هدف درست کردن یک بدن مناسب بیکینی معرفی شد و توانست در مدت کوتاهی به بیش از میلیون ها نصب برسد.این برنامه به شکلی طراحی شده است که هر خانمی با هر وضعیت بدنی (بعد از بارداری یا بدون بارداری) بتواند از آن استفاده کند.برای مثال بسیاری از دختران جوانی که اعتماد به نفس کافی برای رفتن به باشگاه را ندارند در روزهای اول از این اپلیکیشن استفاده می کنند تا به حد معمول برسند!
بسیاری از مربیان مطرح دنیا از جمله خود کایلا,کلسی ولز,چونتل دانکن,بریتانی ویلیامز و استفانی سانزو در این اپلیکیشن فعال هستند و می توانید در کلاس های مختلف آنها ثبت نام کنید یا از آنها مشاوره بگیرید.در حال حاظر هیچ حالت رایگانی برای این اپ در نظر گرفته نشده است و تنها می توان برای مدت 7 روز به شکل آزمایشی از آن استفاده کرد.
تنها مشکل اپلیکیشن Sweater این است که بعد از هر تمرین باید به شکل مستقیم از گوشی به سراغ تمرین بعدی بروید که البته این چیزی از ارزش های بالایش کم نمی کند (امکان اتصال به ساعت های هوشمند از جمله اپل واچ وجود دارد).ما اطمینان داریم که اپلیکیشن سوویت برای خانم ها طراحی شده است,اما باز هم آقایان عزیز می توانند از همین تمرینات برای کاردیو و کاهش وزن خود استفاده کنند.
5. اپلیکیشن EnvolveYou
بهترین اپلیکیشن برای کسانی که به دنبال ورزش های ترکیبی هستند.
اگر شما هم از آن دسته افرادی هستید که ورزش های مختلف کاردیو,بدنسازی,HIIT و پیلاتس را با یکدیگر ترکیب می کنید و گاهی مواقع به باشگاه می روید,این اپلیکیشن مناسب شماست که تمرینات مختلفی برای باشگاه و خانه در نظر گرفته است.درست است که این اپ ساخته مربی کریسی سلا می باشد,اما با این 6 الی 7 مربی اختصاصی دیگر وجود دارند که می توانید از تمرینات آنها هم برای بهبود وضعیت بدنی خود کمک بگیرید.
در طول آزمایش هایی که با این اپلیکیشن انجام شد متوجه شدیم که به هیچ مشکلی در آن وجود ندارد (با این حال کمی با برخی از المان های آن مشکل داشتیم).تمرینات اپلیکیشن EnvolveYou به شکلی طراحی شده اند که برای هر شخصی با هر سابقه ورزشی مناسب بوده و می توان برای شروع از تمرینات ساده تر شروع کرد.همچنین گزینه های مختلفی برای گوش دادن به موسیقی از حافظه داخلی گوشی یا شنیدن پادکست های داخل برنامه وجود دارد که مزیت بسیار مهمی به حساب می آیند.این اپلیکیشن دارای 14 روز اشتراک رایگان بوده که به شما امکان بررسی کامل و بدون محدودیت را می دهد.
6. اپلیکیشن Centr
بهترین اپلیکیشن فیتنس برای آقایان و پسران.
انتخاب یک اپلیکیشن فیتنس و بدنسازی می تواند کار بسیار سخت تری نسبت به انتخاب رژیم غذایی لاغری یا چاقی باشد.کریس همسورث بازیگر نقش ثور توانست با کمک این اپلیکیشن که تمرینات مختلف در کنار رژیم غذایی ارائه می دهد,وزن خودش را تا حد زیادی کاهش دهد و از طرفی حجم عضلاتش در مدت کوتاهی افزایش داد.
در این اپلیکیشن ویدیوهای مختلفی برای تمرین روزانه شما در نظر گرفته شده است که طیف گسترده ای از تمرینات قدرتی,فیتنس,یوگا,بوکس و پیلاتس را در بر می گیرد.به طور کلی تمام مورد مورد نیاز از جمله رژیم غذایی و کارهای قبل از خواب در این اپ وجود دارند و به همین خاطر می توانیم آن را یکی از کامل ترین ها در نظر بگیریم که بسیاری از ورزشکاران حرفه ای هم در آن حضور دارند.
در طول آزمایش ما متوجه کلاس های آنلاین زیادی در این اپ شدیم که تنها یک مشکل داشتند,آن هم نبود امکان گوش دادن به موسیقی که برای هر ورزشکاری یک نکته منفی بسیار بزرگ به حساب می آید.از طرفی دیگر امکان دانلود تمرینات برای دیدن در حالت آفلاین (زمانی که در باشگاه هستیم) وجود ندارد که ممکن است است بعدها اضافه شود.برای استفاده رایگان از اپلیکیشن Centr تنها 7 روز وقت دارید و بعد از آن باید مبلغی باغل بر 30 دلار در ماه پرداخت کنید.اما اگر بخواهید به شکل سالیانه اشتراک تهیه کنید,مبلع به حدود 10 دلار در ماه کاه پیدا می کند!
7. اپلیکیشن Starva
بهترین اپلیکیشن ورزشی برای دوندگان مبتدی و حرفه ای.
Starva یکی از بهترین اپلیکیشن های موجود در بازار است که به دوندگان,پیاده روان و دوچرخه سواران امکان پیگیری و مشاهده وضعیت خود را می دهد.شاید برایتان جالب باشد که بدانید در حال حاظر بیش از 31 ورزش مختلف در این اپ وجود دارند و جزو یکی از مشهورترین ها هم در گوگل پلی و اپ استور به حساب می آید.برخی از مهمترین ورزش های قابل پیگیری در Starva عبارتند از :
- پیاده روی
- قایق رانی
- دوچرخه سواری
- قایق رانی
- اسکی آلپاین
- شنا
- یوگا
برنامه استاروا برخلاف تمام موارد معرفی شده در این لیست هیچ تمرینی برای مشاهده یا انجام ندارد و شما با کمک آن تنها می توانید وضعیت خودتان را ردیابی کنید.نسخه رایگان این برنامه کمک زیادی به شما خواهد کرد و نیازی به خرید اشتراک نیست,با این حال در حالت پرمیوم شما می توانید مسیرهایی که سایر ورزشکاران طی کرده اند را مشاهده کنید و حتی به اطلاعات آنها تا حدی دسترسی داشته باشید تا متوجه شوید کدام مسیر برای شما بهتر است.البته یک سری برنامه های آموزشی درون Starva وجود دارند که برای ورزشکاران مبتدی بسیار حائز اهمیت بوده و نباید از آن چشم پوشی کرد.
اپلیکیشن Starva به انواع دستگاه های دارای GPS متصل می شود و شما می توانید انواع Apple Watch و Samsung Watch را به آن متصل کنید.همچنین اگر می خواهید همسر یا فرزند خودتان را در حین ورزش ردیابی کنید,یک سرویس با نام Starva Beacon وجود دارد که در آپدیت های اخیر به آن اضافه شده است.تنها نکته منفی این اپلیکیشن این است که برای داشتن اطلاعات بیشتر در رابطه با عملکرد خود,می بایست سخه پرمیوم خریداری کنید که در ایران کار سختی خواهد بود.
8. اپلیکیشن HWPO Training
بهترین اپلیکیشن برای سبک کراس فیت.
چه ورزشکار حرفه ای سبک کراس فیت باشید و چه یک فرد مبتدی باشید که اولین جلسات وزنه برداری را انجام می دهید,اپلیکیشن HWPO می تواند کمک زیادی به پیشرفت شما کند.این اپلیکیشن توسط مت فریزر تنها برنده 5 دوره متوالی مسابقات کراس فیت طراحی شده است که تمام آموزش ها همراه با ویدیو و توضیحات دقیق بوده و شما به راحتی و بدون نیاز به دانش انگلیسی می توانید از آن استفاده و فرم بدن خود را حفظ کنید.
ما در هنگام تست برنامه HWPO Seat متوجه تمرین های بسیار جذاب و البته عالی آن شدیم که شما را تا کوتاه ترین زمان ممکن به هدف می رساند.شاید بهتر باشد که بدانید HWPO مخفف عبارت Hard work pays off به معنی (کار سخت نتیجه می دهد) است.این برنامه به شکلی طراحی شده که بتوانید از تمرین های آن در خانه و باشگاه استفاده کنید و حتما نیازی به تجهیزات پیشرفته نیست.البته هزینه اشتراک این اپلیکیشن کمی بالا بوده و به بیش از 40 دلار در ماه می رسد,اما شما توسط یکی از خوش اندام ترین افراد روی زمین آموزش می بینید و به همین خاطر با اطمینان می گوییم که ارزشش را دارد.
9. اپلیکیشن Fiit
بهترین اپلیکیشن تمرین و فیتنس در دنیا.
اگر وزنه بردار هستید یا یوگا کار می کنید,اپلیکیشن Fiit بهترین گزینه برای شما خواهد بود که تمرینات کششی و بدنسازی بسیار زیادی داشته و تقریبا تمام نیازهای هر فردی را تامین می کند.در این اپلیکیشن کلاس های مختلف برای کاهش یا افزایش وزن وجود دارد که با تست کردن آنها متوجه شدیم که همگی سطح بالایی داشته و بر اساس آخرین متد روز دنیا طراحی شده اند.ویژگی های درون برنامه ای,قابلیت ردگیری عملکرد و امکان صحبت کردن با مربیان برخی از امکانات پرمیوم برنامه هستند که به شما امکان پیشرفت سریع تر را می دهند و از طرفی نیازی به تجهیزات پیشرفته برای انجام آنها نیست.
اگر به دنبال کاهش وزن هستید و می خواهید کاردیو کار کنید,Fiit می تواند یک انتخاب جذاب برای شما باشد که تمرینات غذایی هم قرار است به زودی به آن افزوه شود.این اپلیکیشن دارای دو نسخه رایگان و پرمیوم بوده که حتی بدون نسخه پولی هم می توانید از امکانات زیاد آن استفاده کنید!
