هوازی

بهترین ورزش های لاغری در خانه [تصویری]

بهترین ورزش های لاغری

معمولا نسل جدید اهمیت بیشتری به وزن خود می دهند و امروزه اغلب ما دوست داریم که حداقل های تناسب اندام را داشته باشیم.به همین خاطر ما هم تصمیم گرفتیم تا بهترین ورزش های لاغری در خانه و باشگاه را بررسی کنیم و ببینیم که کدام یک برای شما بهتر هستند.در نظر داشته باشید که این مقاله جامع,از چندین منبع مختلف گرفته شده است و نیازی به بررسی مجدد نیست.پس تا انتها همراه ما باشید!

بر اساس گزارشات به دست آمده,نتیجه گرفته شده است که بیش از 50% مردم قصد دارند تا کاهش وزن را تجربه کنند و در این راه با مشکلات زیادی از جمله آگاهی ناکافی رو به رو می شوند و بعد از مدتی متوجه خواهند شد که اشتباه می کردند.در طول این مقاله ما تمام روش های کاهش وزن در خانه را بررسی می کنیم که شامل دو گروه با دستگاه و بدون دستگاه می شوند.

بهترین ورزش های لاغری

1. راه رفتن و دویدن – با تردمیل

کاهش وزن با دویدن

راه رفتن به شکل آرام به مدت 30 دقیقه در روز می تواند تا 150 کالری از شما را بسوزاند.به طور کلی هر چه سریع تر راه بروید,مقدار کالری بیشتری در دقیقه خواهید سوزاند که ورزشکارهای حرفه ای تر به سراغ دویدن می روند.برای اینکه ورزش را رها نکنید,بهتر است هر روز برای خود یک مقصد در نظر بگیرید و روز به روز بر مسافت اضافه کنید.

شاید برایتان جالب باشد که بدانید دویدن مادر تمام ورزش ها بوده و کامل ترین آنها به حساب می آید (چرا که تمام عضلات بدن را درگیر می کند – اگر از دست هایتان استفاده کنید).اگر علاقه زیادی به بیرون رفتن ندارید و می خواهید این ورزش را در خانه انجام دهید,پیشنهاد ما استفاده از تردمیل می باشد که در طرح ها و قیمت های مختلفی قابل خریداری هستند.

مزایای ورزش با تردمیل

تردمیل ها معمولا قابلیت تنظیم سرعت و شیب دارند که همین کمک می کند تا دقیقا به همان شکلی که می خواهید ورزش کنید.این کار برای کسانی که مشکلات مفصلی دارند و نمی توانند برای مدت طولانی پیاده روی کنند تردمیل بهترین انتخاب است.چرا که بعد از ورزش می توانید در همان خانه خودتان استراحت کنید و سپس ادامه دهید.

البته استفاده از تردمیل یک سری معایبی هم دارد که یکی از مهمترین آنها فضای بسته و غیر قابل تنفس است.معمولا در شهرهای شلوغی مثل تهران بهتر است برای ورزش به پارک یا سایر فضاهای سبز بروید تا ریه کم نیارد.مورد آخر دیگر هم اینکه برای خرید تردمیل نیازی به نگرانی نیست,چرا که گروه لطیفی اسپرت شرایط ویژه اقساط را برای تمام مشتریان عزیز در نظر گرفته است.

2. دوچرخه سواری – دوچرخه ثابت

کاهش وزن با دوچرخه سواری

دوچرخه سواری یکی از بهترین ورزش هایی است که می توانید برای کاهش وزن انجام دهید و با روحیه و وضعیت جسمی اغلب افراد هم سازگاری دارد.مزیت دوچرخه سواری,سرعت چربی سوزی بالایش است که بین 450 الی 750 کالری در طول ساعت می سوزاند.البته برای شروع ورزش بهتر است روزانه نیم ساعت بر روی سطح بدون شیب سواری کنید و هر روز به شدت و مدت آن بیافزایید.در حال حاظر بسیاری از کارشناسان تغذیه و پزشکان زیبایی بر این باور هستند که رعایت رژیم غذایی و دوچرخه سواری برای مدت یک ماه می تواند تاثیر چشمگیری بر شما بگذارد و تنها باید پشتکار خودتان را حفظ کنید.

مزایای ورزش با دوچرخه ثابت

خود دوچرخه ثابت انواع مختلفی دارد که هر کدام برای یک گروه از مردم ساخته شده اند.اگر مشکلات مفصلی دارید و نمی خواهید فشار بیش از اندازه به پایین تنه خود بیاورید,پس بهتر است از دوچرخه ثابت نشسته استفاده کنید.این دوچرخه ثابت با حالت فرمان و رکاب هایی که دارد کمترین فشار ممکن را وارد کرده و از طرفی می توانید شدت و سرعت رکاب زدن را هم تغییر دهید.بسیاری از دوچرخه های پیشرفته دارای یک مانیتور متصل به برنامه های مختلف ارزیابی هستند که مقدار کالری سوزانده شده و مسافت طی شده را به کیلومتر به شما نشان می دهد.

3. پله نوردی – Stair Master

پله نوردی

یکی از ورزش های مناسب کاهش وزن در کوتاه ترین زمان ممکن,پله نوردی است که به دو شکل معمولی و دستگاهی انجام می شود.بسیاری از ما در ایران با این ورزش آشنا نیستیم و نمی دانیم که بالا رفتن از 2 پله در روز می تواند باعث کاهش وزن 7 کیلویی در سال شود.از طرف دیگر با پله نوردی,:مک زیادی به تولید کلسترول و به گردش در امدن آن در بدن می شود که باعث بهبود مشکلات مفصلی و عضلانی شما خواهد شد.

پیشنهاد ما این است که برای کاهش وزن سریع در یک ماه,روزانه حداقل یک ساختمان 4 طبقه را بالا پایین بروید که عدد قابل توجهی می شود.البته کسانی که مشکلات شدید کمر و مفصل دارند و نمی توانند درد این کار را تحمل کنند,بهتر است به سراغ دوچرخه ثابت یا تردمیل بروند.

مزیت های دستگاه کوه پیما یا Stair Master

اغلب ما دوست داریم که در فضای آزاد و راحت ورزش کنیم,اما گاهی مواقع ممکن است که وقت یا زمان بیرون رفتن را نداریم و می خواهیم که روتین ورزشی خودمان را حفظ کنیم.در این حالت به سراغ خرید دستگاه کوه پیما می رویم که دقیقا مانند پله عمل می کند.از طرفی دیگر یک دستگاه شبیه ساز پله نوردی با نام Stairs Master هم وجود دارد که امکان سفارش آن از سایت فراهم شده است.

4. یوگا

کاهش وزن با یوگا

یوگا ترکیبی از فعالیت بدنی و مدیتیشن است.اگر روز کاری سختی داشتید و به دنبال یک روش برای آرامش ذهنی خود هستید,یوگا بهترین گزینه برای شما محسوب می شود.کسانی که اضافه وزن شدید دارند,می توانند با فعالیت 30 دقیقه در هفته حجم چربی های خودشان را تا حد زیادی کاهش دهند.همچنین انجام حرفه ای یوگا باعث کنترل اشتها هم خواهد شد,یعنی شما تنها زمانی اقدام به غذا خوردن می کنید که گرسنه باشید.مشکل حفظ کردن شکم و نخوردن بیش از اندازه مشکل نیمی از افراد چاق است که بسیاری آن را نادیده می گیرند.

5. پیلاتس

کاهش وزن با پیلاتس

پیلاتس ورزشی است که با کمک یک پد نرم و چند وسیله دیگر انجام می شود و هدف اصلی اش نقطه میانی بدن می باشد.پیلاتس تا حد زیادی باعث افزایش قدرت بدنی شده و از طرفی دیگر با تمرین مداوم وزن شما را هم کاهش می دهد.پیلاتس در باشگاه های سراسر کشور هم برگذار می شود که مربی باتوجه به شرایط بدنی شما,شدت تمرین را مشخص می کند.

به طور معمول ما ورزش پیلاتس را چیزی در حدود یوگا می دانیم که برای سیقل دادن روح و جسم به کار گرفته می شود.سن این روزش حدود 130 سال است که اولین بار توسط جوزف پیلاتس آلمانی طراحی شد و رونق گرفت.کسانی که برای مدت زیادی پشت میز می مانند یا کارمند هستند,بهتر است حداقل روزانه 30 دقیقه پیلاتس انجام دهند تا از بروز قوز جلوگیری شود.

6. تمرینات تناوبی با شدت بالا

تمرینات تناوبی شدید

تمرینات تناوبی معمولا شدت زیاد و مدت کمی دارند و در بین تمرینات معمولا برای مدت کوتاهی استراحت می کنیم.این دسته از تمرینات را می توانیم یکی از بهترین روش های لاغری در نظر بگیریم که اغلب سلبریتی ها به سراغش می روند.در حال حاظری که این مقاله را می خوانید,تمرینات مرتبط با کاردیو موثرترین و سریع ترین روش کاهش وزن است!

در هنگام انجام چنین ورزش هایی,ضربان قلب و البته دمای بدن تا حد زیادی افزایش پیدا می کنند که اصلی ترین عوامل تاثیر گذار بر متابولیسم بدن هستند.در حین تمرینات اینتروال متابولیسم بدن به حدی تغییر می کند که چند ساعت زمان می برد تا به حالت اول برسد و این نشان دهنده سختی آن است.البته این چنین ورزش هایی برای کسانی که سن بالایی دارند یا نمی توانند فشار زیادی را تحمل کنند اصلا مناسب نبوده و حتما باید زیر نظر پزشک باشند.

7. تمرینات قدرتی با وزنه

کاهش وزن با تمرینات وزنه ای

بعد از تمرین نرخ متابولیک تا حد زیادی افزایش پیدا می کند که نسبت مستقیمی با حجم عضلات بدن شما دارد.به همین خاطر بهتر است در هنگام انجام ورزش های با وزنه مانند وزنه برداری,تا حد امکان به خودتان فشار بیاورید (البته تا جایی که بدنتان کشش دارد).کسانی که عضلات زیادی دارند و برای مدت طولانی بدنسازی کار کرده اند,بهتر می توانند وزنشان را کنترل کنند و دلیلش هم این است که به دست آوردن و سوزاندن عضله بعد از مدتی بسیار راحت تر می شود.

سعی کنید که عضلات خود را خشک کنید و با این کار در هنگام استراحت کالری بیشتری می سوزانید.چرا که وجود عضلات باریک و خشک میزان متابولیک را تا حد زیادی افزایش داده و شما هر چقدر هم بخورید باز هم چاق نخواهید شد.ما در بازرگانی لطیفی اسپرت انواع دستگاه های بدنسازی را ارائه می دهیم که همگی دارای گارانتی 12 ماهه و خدمات پس از فروش معتبر هستند.برای خرید هم نیازی به نگرانی نیست و تماما قسطی هستند.

8. شنا کردن

لاغر شدن با شنا

شاید ندانید اما شنا تاثیر بسیار بیشتری نسبت به دویدن دارد و کسانی که مشکلات مرتبط با کمر و مفاصل دارند هم می توانند شنا کنند.متاسفانه در ایران یا حتی سایر نقاط دنیا بسیاری از افراد برای لاغر شدن به سراغ ثبت نام در باشگاه می کنند که برخی هم بعد از مدتی ورزش را رها می کنند (چرا که علاقه زیادی به بدنسازی ندارند).شنا کردن را می توانیم بهترین راه برای کاهش وزن در تابستان و بهار بدانیم که تمام عضلات بدن را درگیر خودش می کند و از طرفی خود حرکت در آب باعث درمان بسیاری از مشکلات موضعی و مفصلی می شود.

 

نتیجه گیری

ما لیست 8 از تا بهترین ورزش های لاغری در خانه و باشگاه را برایتان فراهم کرده ایم که البته موارد دیگری هم وجود دارند که چندان قابل انجام دادن در خانه یا حتی بیرون نیستند و حتما باید به باشگاه بروید.این روش ها تماما تست شده توسط بهترین مربیان و متخصصان دنیا بوده و هیچ شکی در آنها وجود ندارد.البته شما برای کاهش وزن سریع تر باید علاوه بر تمرین های مختلف,به رژیم غذایی خود نیز اهمیت زیادی دهید و حتما هم قبل از شروع دوره با یک پزشک متخصص مشورت کنید.

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *