تجهیز باشگاه بدنسازی و راه‌اندازی آن می‌تواند یک تلاش دلهره‌آور به نظر برسد. اما جای نگرانی نیست، لطیفی اسپرت اینجاست تا گام به گام شما را در این فرایند پر فراز و نشیب راهنمایی، و اطمینان حاصل کند که برای باشگاه بدنسازی خود بهترین تصمیم را می‌گیرید.
راه‌اندازی و تجهیز باشگاه بدنسازی با برنامه‌ریزی دقیق و درک روشن از اهداف خاص شما آغاز می‌شود. آیا قصد دارید یک باشگاه ورزشی کوچک محلی تأسیس کنید، یا یک سالن ورزشی بزرگ برای پاسخگویی به بازه‌ی گسترده‌تری از مشتریان گوناگون؟ سختی‌ها و موانع مسیر شما به اندازه رؤیاها و جاه‌طلبی‌تان است. پس برای رسیدن به اهداف بزرگ‌تر، احتمالاً باید سعی، تلاش و از خودگذشتگی بیشتری نشان دهید.
انتخاب مکان مناسب، ایجاد زیرساخت‌های ضروری، انتخاب مناسب‌ترین تجهیزات، طراحی بهینه فضای داخلی، محدودیت‌های بودجه، اهمیت ایمنی و هزینه‌های لازم برای راه‌اندازی و تجهیز باشگاه بدنسازی، همه و همه مواردی هستند که امروز آنها را به طور دقیق توضیح خواهیم داد. همچنین انواع سالن‌های ورزشی (پیلاتس، ایروبیک و…) را از هم تفکیک خواهیم کرد و هرکدام را جداگانه بررسی خواهیم نمود.
در این سفر آموزنده به ما بپیوندید تا پیچیدگی‌های تجهیز کردن باشگاه بدنسازی را بشناسیم و به شما کمک کنیم بتوانید فضایی ایجاد کنید که در آن سلامتی، تندرستی و سرزندگی جریان داشته باشد.
تجهیز باشگاه بدنسازی
باشگاه بدنسازی یا جیم (Gym) رایج‌ترین و شناخته‌شده‌ترین ورزش سالنی است که احتمالاً همه با آن آشنایی دارند. امروزه تنوع تجهیزات و دستگاههای بدنسازی آنقدر زیاد شده است که افراد تازه‌کار و مبتدی ممکن است هنگامی که زندگی ورزشی خود را آغاز می‌کنند سردرگم شوند.
بهترین راه برای شناخت وسایل و تجهیزات بدنسازی این است که آنها را در دسته‌های جداگانه دسته‌بندی کنیم و ویژگی‌های هر دسته را معرفی نماییم. به طور کلی می توان تمام تجهیزات و وسایلی که برای تجهیز باشگاه بدنسازی مورد نیاز است را در پنج گروه مختلف تعریف کرد:
- دستگاههای بدنسازی هوازی
- ماشین‌های وزنه آزاد
- دستگاههای بدنسازی قدرتی یا ایستگاهی
- نیمکت و میز بدنسازی
- تجهیزات جانبی
در ادامه تک‌تک این موارد را بررسی می‌کنیم.
دستگاههای بدنسازی هوازی
دستگاههای هوازی تجهیزاتی هستند که بر تمرینات قلبی عروقی تمرکز دارند. این دستگاه‌ها، ضربان قلب شما را افزایش می‌دهند و سطح استقامتتان را بالا می‌برند. محبوب‌ترین دستگاههای هوازی که احتمالاً بعضی از آنها را به‌خوبی می‌شناسید و برای تجهیز کردن باشگاه بدنسازی مورد نیاز می باشند، اینها هستند:
- تردمیل
- دوچرخه ثابت
- قایقی (روئینگ)
- اِلپتیکال یا اسکی فضایی
- اسپینینگ
- ایر اسکی یا اسکی هوایی
ماشین وزنه آزاد
ماشین وزنه آزاد یا دستگاه وزنه آزاد یکی از انواع وسایل بدنسازی است که حتماً در هنگام تجهیز باشگاه بدنسازی باید توجه ویژه‌ای به آن داشته باشید. زیرا یکی از پرکاربردترین و محبوب‌ترین ابزارهای بدنسازی است.
ماشین وزنه آزاد، مجموعه‌ای از هالتر، دمبل، وزنه بشقابی و… است که از وزنه و مقاومت قابل تغییر برای هدف قرار دادن گروه‌های عضلانی گوناگون استفاده می‌کند. ویژگی وزنه آزاد این است که طیف گسترده‌ای از تمرینات را برای مجموعه‌ای از عضلات، و نه فقط یک عضله خاص، ارائه می‌دهد.
در ادامه، مهمترین انواع وزنه آزاد را بررسی می‌کنیم تا حواستان باشد هنگام تجهیز باشگاه بدنسازی خود، آنها را در فهرست قرار دهید.
- اچ وزنه آزاد
- تی‌بار وزنه آزاد
- پرس سینه
- پرس بالا سینه
- پرس زیر سینه
- ساق پا وزنه آزاد
- پشت پا وزنه آزاد
- جلو پا وزنه آزاد
- پرس پا وزنه آزاد خوابیده
- هاگ پا وزنه آزاد
- جلو بازو وزنه آزاد
- پشت بازو وزنه آزاد
- میز سرشانه از جلو و عقب
- میز پرس سرشانه
- زیر بغل کششی
جهت آشنایی کامل با دستگاه های بدنسازی، مقاله انواع دستگاه بدنسازی را مطالعه بفرمایید
دستگاههای بدنسازی قدرتی یا ایستگاهی
یکی دیگر از وسایل ورزشی که هنگام تجهیز جیم باید به آنها توجه ویژه‌ای داشته باشید، دستگاه بدنسازی یا ایستگاه قدرتی است. دستگاه بدنسازی، ساز و کاری مکانیکی است که برای تمرین یک یا چند گروه از اندام‌ها ساخته شده است. دستگاههای بدنسازی معمولاً در تمام سالن‌های بدنسازی وجود دارند و طیف گسترده‌ای از تمرین‌های قدرتی را، در یک ایستگاه، ارائه می‌دهند.
دستگاه بدنسازی به منظور کارایی بیشتر و تطبیق با نیازهای تمرینی گوناگون، اغلب اجزای قابل تنظیم دارد. به عنوان مثال، وزنه‌های قابل تنظیم که به کاربر امکان می‌دهد متناسب با سطح آمادگی بدنی و اهداف تناسب اندام خود، مقاومت مناسب را انتخاب کند.
در ادامه، رایج‌ترین و محبوب‌ترین دستگاههای بدنسازی را معرفی می‌کنیم:
- کراس اور
- دستگاه اسمیت
- دستگاه پشت پا
- دستگاه جلو پا
- دستگاه جلو بازو لاری
- پارالل بارفیکس
- دستگاه خیاطه (داخل ران بیرون ران)
- دستگاه قایقی
- دستگاه فلای سینه
- زیر بغل اچ
- لت عمود
نیمکت و میز بدنسازی
تجهیز باشگاه بدنسازی بدون نیمکت و میز، معنایی ندارد. این وسایل محبوب اما بی‌ادعا، پایه‌ی مهمترین تمرینات بدنسازی به شمار می‌روند. این تجهیزات دوست داشتنی، یک پلتفرم همه کاره برای انواع تمرینات تناسب اندام، از جمله تمرینات قدرتی، تمرین با اکسسوری و تمرینات مبتنی بر وزن بدن را فراهم می‌کنند. در ادامه با مهمترین تجهیزات نیمکت و میز بدنسازی آشنا می‌شوید.
- نیمکت ساده
- شنا سوئدی
- پارالل بارفیکس
- نیمکت پشتی‌دار
- نیمکت کرانچ
- نیمکت مدرج
- فیله کمر ۴۵ درجه
- میز جلو بازو لاری
- مسگری یک طرفه
- مسگری دو طرفه
- خرک جلو آینه
تجهیزات جانبی
اگر باشگاه بدنسازی را یک غذای سالم و مقوی فرض کنیم، اکسسوری‌ها مثل نمک و فلفل این غذا هستند: به چشم نمی‌آیند اما وجودشان بسیار ضروری است. اکسسوری‌ها می‌توانند کیفیت تمرینات شما را بهبود بخشند و دست شما را برای تنوع بخشیدن به تمریناتتان بازتر بگذارند. مهمترین اکسسوری‌های بدنسازی عبارتند از:
- دمبل
- هالتر
- میله EZ (هالتر تاب دار)
- وزنه بشقابی
- توپ تمرینی
- کش
- کتل بل
- فوم رول
- استپ
- کفپوش گرانول
تا اینجا تمام تجهیزات و وسایلی که برای تجهیز باشگاه مورد نیاز است را برشمردیم. در ادامه، به بررسی انواع دیگر سالن‌های ورزشی می‌‌پردازیم.
تجهیز باشگاه پیلاتس
پیلاتس که رشته ورزشی نسبتاً جدیدی به‌شمار می‌رود، به تجهیزات زیادی نیاز ندارد. با توجه به هدف و نحوه اجرای حرکات، دو نوع پیلاتس وجود دارد.
- پیلاتس بدون دستگاه (پیلاتس مت)
- پیلاتس ریفُرمِر (پیلاتس با دستگاه)
پیلاتس بدون دستگاه فقط به تجهیزات انفرادی احتیاج دارد. هر شخص بنا به اهداف خود می‌تواند انتخاب نماید که کدام تجهیزات را تهیه کند. اما پیلاتس ریفورمر به دستگاه احتیاج دارد و برای کسی که به دنبال تجهیز باشگاهی است، اهمیت دارد که از قبل فهرست دستگاههای پیلاتس را تهیه کند.
تجهیزات پیلاتس بدون دستگاه
تجهیزات انفرادی پیلاتس مت چندان پیچیده نیستند و به راحتی از فروشگاه‌های ورزشی قابل تهیه‌اند.
- حلقه پیلاتس
- کش پیلاتس
- وزنه مچ (دست و پا)
- فوم رول
- توپ پیلاتس
- توپ ماساژ
- کوشن بال (توپ تعادل)
- تخته تعادل
- استِپ
- کفپوش گرانول
علاوه بر اینها، تجهیزات دیگری مانند محافظ آرنج و یا دستکش و جوراب پیلاتس نیز جزو تجهیزات اختیاری پیلاتس مت هستند.
تجهیزات پیلاتس ریفورمر
همانطور که گفتیم پیلاتس با دستگاه که در ایران بیشتر با عنوان ریفُرمِر شناخته می‌شود، به تجهیزاتی فراتر از تجهیزات انفرادی نیاز دارد. بنابراین اگر به دنبال تجهیز باشگاه ورزشی خود هستید، می‌توانید کامل‌ترین فهرست ممکن را بر اساس دستگاه‌هایی که در ادامه نام می‌بریم، تهیه کنید.
- دستگاه آرک پیلاتس
- دستگاه کادیلاک پیلاتس
- دستگاه ریفورمر کادیلاک
- دستگاه ریفورمر پیلاتس با تاور
- دستگاه ریفورمر پیلاتس
- صندلی تعادلی پیلاتس
- محافظ ستون فقرات پیلاتس
- دستگاه لدر برل پیلاتس
تجهیز باشگاه ایروبیک
سال‌ها پیش هنگامی که سربازان از جنگ بازمی‌گشتند یا یک دوره مجروحیت را پشت سر می‌گذاشتند، برای توان‌بخشی و بازیابی سلامت عادی، آنها را با تمرینات ورزشی که شامل حرکات دقیق همراه با تمرینات تنفسی بود، تقویت می‌کردند. سال‌ها بعد، این تمرین اساس ورزشی را تشکیل داد که امروزه آن را به عنوان «ایروبیک» می‌شناسیم.
ایروبیک در ساده‌ترین تعریف خود، همان «ورزش هوازی» یا «کاردیو» است. اگر بخواهیم دقیق‌تر باشیم، ایروبیک نوعی ورزش هوازی است که بر حرکات بدنی متمرکز بر کشش ماهیچه‌ها و جنب و جوش بدنی تمرکز دارد. این مجموعه حرکات باعث افزایش سرعت تنفس، تقویت سیستم قلبی- عروقی و در نهایت چربی‌سوزی می‌شود.
اجرای بسیاری از تمرینات در ایروبیک به صورت حرکات موزون و تکراری است که با شدت یا مدت‌زمان متفاوت انجام می‌شوند. بنابراین می‌تواند با موسیقی همراه باشد. در واقع موسیقی نقش هماهنگ‌کننده در تمرینات ریتمیک ایروبیک دارد.
ایروبیک معمولاً به تجهیزات پیچیده و عجیب و غریب نیاز ندارد. اما می‌تواند طیف گسترده‌ای از تجهیزات پیچیده‌تر را، که در بخش دستگاههای هوازی بدنسازی معرفی کردیم، پوشش دهد. تعداد زیادی از تجهیزات سبک‌تر ایروبیک نیز با تجهیزات پیلاتس مت مشترک هستند که در بخش قبل آنها را برشمردیم.
اگر به دنبال تجهیز کردن باشگاه برای تمرینات ایروبیک هستید، بسته به اهداف خودتان و تقاضای مشتری، می‌توانید انواع تجهیزات، از تردمیل گرفته تا کش تمرین، را در فهرست خود مد نظر قرار دهید. در ادامه، فهرست کاملی از تجهیزات ورزش‌های هوازی را مشاهده خواهید کرد.
- تردمیل
- دوچرخه ثابت
- الپتیکال یا اسکی فضایی
- تخته تعادل
- رولر تناسب اندام
- تخته استِپ
- کش مینی‌لوپ
- کش بدنسازی
- توپ تعادلی (جیم بال)
- میله تمرین
- نردبان چابکی
- فوم رولر
- حلقه ایروبیک (هولاهوپ)
- دمبل ایروبیک
- مت یوگا
- طناب
- دستگاه مسگری
با ورود تجهیزات ایروبیک جدید به بازار، این فهرست می‌تواند توسعه یابد.
تجهیز باشگاه تی آر ایکس
ورزش تی آر ایکس (TRX)، که خاستگاه آن نیروی دریایی ارتش آمریکاست، بر خلاف ایروبیک که تجهیزات تمام ورزش‌های مختلف را در خود می‌پذیرد، فقط و فقط یک ابزار دارد: بند (یا کش) TRX. بنابراین برای تجهیز باشگاه TRX به هیچ وسیله و ابزار دیگری احتیاج ندارید. TRX ورزشی است که با وزن بدن انجام می‌شود.
بند تی آر ایکس از دو بخش اصلی تشکیل شده است: کارابین (حلقه) و بند اصلی. بند تی آر ایکس در واقع مجموعه‌ای از بندهایی با اندازه‌های گوناگون است که قابلیت تنظیم طول دارند.
از آنجا که اساس تمرین با تی آر ایکس، آویزان شدن و معلق ماندن با بند تی آر ایکس است، یک حلقه‌ی سقفی یا چارچوب محکم برای نصب بند مورد نیاز است. کسانی که به ورزش در پارک یا طبیعت عادت دارند می‌توانند از شاخه‌ی محکم درخت به عنوان لنگر تکیه‌گاه استفاده کنند.
تجهیز باشگاه کراس فیت
کراس فیت ورزشی کاملاً جدید است. گمان بر این است که این ورزش در سال 2000 معرفی شده است. از این رو می‌توان آن را ورزشی مختص قرن 21 دانست. کراس فیت به عنوان یک نوع از ورزش‌های اینتروال (تناوبی)، تمرینی است به منظور افزایش قدرت و آمادگی جسمانی که از حرکات کاربردی با شدت بالا تشکیل شده است.
همانطور که در مقاله «فیتنس چیست»، فیتنس را نوعی سبک زندگی معرفی کردیم که ورزش بخش مهمی از آن را تشکیل می‌دهد، می‌توان گفت کراس فیت نیز نوعی سبک زندگیست زیرا حرکاتی که به عنوان تمرین کراس فیت اجرا می‌شوند اعمالی هستند که شما در زندگی روزمره خود انجام می‌دهید. اعمالی مانند کشیدن، هل دادن، نیم‌خیز شدن و…
فهرست کردن تجهیزات کراس فیت کار آسانی نیست. زیرا مشابه آنچه درباره ایروبیک بیان شد، مجموعه گسترده‌ای از تجهیزات و وسایل ورزشی سایر رشته‌ها در آن مورد استفاده قرار می‌گیرند.
اگر قصد راه‌اندازی و تجهیز باشگاه کراس فیت را دارید بهتر است فهرست وسایل و تجهیزاتی که آماده می‌کنید شامل موارد زیر باشد.
- دمبل
- هالتر
- وزنه بشقابی
- رَک (نگه‌دارنده دمبل، وزنه بشقابی، هالتر)
- دستگاه قایقی
- مدیسن بال (توپ پزشکی)
- کتل بل
- اسکی هوایی (ایر اسکی)
- جلیقه وزنه‌دار
- ایر بایک
- دستگاه کوه‌نورد (کلایمر)
- بتل روپ (طناب مبارزه‌ای)
- سافت باکس
- کیسه شن
- ترامپولین
- طناب صعود
- پارالل بارفیکس (نیمکت و میز)
- چتر استقامتی
- بوسوبال
- دیپ بار
- چرخ شکم
- چکش (پتک) کراس فیت
- وال بال
- وال اسلاید
- مانکی بار
- استپ
- جیم بال
- سورتمه کراس فیت
- سازه کراس فیت
- فوم رولر
- نردبان چابکی
- انواع نیمکت بدنسازی (چندکاره، ساده)
در نظر داشته باشید که فهرست تجهیزات کراس فیت به طور مداوم در حال رشد است. بنابراین اگر قصد تجهیز وسایل ورزشی دارید، باید مدام لیست خود را به‌روز کنید.
خرید تجهیزات باشگاه بدنسازی
اولین قدم در فرایند راه‌اندازی و تجهیز باشگاه ورزشی، تعیین اهداف است. هدف شما ایجاد یک سالن ورزشی محلی است یا می‌خواهید در مقیاسی وسیع‌تر فعالیت کنید، قصد دارید چه طیفی از مشتری‌ها را هدف قرار دهید و… پاسخ به این سؤال‌ها تکلیف موارد اساسی همچون مساحت سالن، تجهیزات مورد نیاز، بودجه، مجوزهای قانونی و… را روشن می‌کند.
برای خرید تجهیزات باشگاه، باید به‌طور ویژه به چند عامل اساسی توجه کنید.
- بودجه تعیین شده
- دریافت مشاوره تخصصی قبل از اقدام به خرید
- بررسی اعتبار فروشنده و برند
- کیفیت دستگاه‌ها و تجهیزات
- گارانتی معتبر
- کیفیت خدمات پس از فروش و مدت زمان خدمات
خدمات مشاوره لطیفی اسپرت برای تجهیز باشگاه بدنسازی
دریافت مشاوره تخصصی و اصولی از مشاوران باتجربه، به میزان قابل توجهی در زمان و هزینه‌های شما صرفه‌جویی می‌کند. بنابراین بهتر است این مرحله را نسبت به سایر مراحل راه‌اندازی و تجهیز باشگاه، در اولویت قرار دهید.
لطیفی اسپرت با سه دهه حضور مؤثر در عرصه تولید و عرضه دستگاههای ورزشی، و تجربه‌ی تجهیز چندهزار سازمان دولتی و خصوصی و باشگاه بدنسازی، آماده است تا جهت تجهیز باشگاه‌های ورزشی، به شما مشاوره تخصصی ارائه دهد.
دریافت مشاوره از لطیفی اسپرت هم به‌صورت تلفنی و آنلاین امکان‌پذیر است و هم در صورت تمایل، کارشناسان لطیفی اسپرت به‌طور حضوری در محل حاضر خواهند شد.دریافت مشاوره از لطیفی اسپرت رایگان است و مشمول هیچ هزینه‌ای نمی‌شود.
برای دریافت مشاوره و راهنمایی، جهت خرید دستگاه بدنسازی با شماره 02166978909 تماس حاصل فرمایید
هزینه تجهیز باشگاه بدنسازی
احتمالاً همه دوست دارند یک جواب شسته رفته به این سؤال بشنوند. اما واقعیت این است که تجهیز و راه‌اندازی یک باشگاه ورزشی، بدون اطلاع از پارامترهای دیگر نظیر موقعیت مکانی، مساحت سالن، مشتری‌های هدف و… غیرممکن است.
معمول‌ترین و اصولی‌ترین راهکار این است که شما بودجه‌ای تعیین کنید و بعد متناسب با آن برای خرید تجهیزات اقدام نمایید.
لطیفی اسپرت در فرایند ارائه مشاوره جهت تجهیز باشگاه بدنسازی، این موارد را با جزئیات بررسی کرده و بهترین پیشنهادها را تقدیم شما می‌کند.