داشتن حجم زیادی از چربی در شکم ممکن است باعث بروز بیماری های مزمن دیگری هم شود. عدم مصرف الکل در کنار خوردن پروتئین بیشتر و ورزش های هوازی تنها برخی از روش های سوزاندن چربی های شکم هستند که می توانید به کار ببرید. ما در این مقاله قصد داریم تا تمام روش های اثبات شده برای از بین بردن چربی ها را بررسی کنیم و ببینیم که کدام یک برای ما بهتر و ساده تر هستند. توجه داشته باشید که از بین این 18 روش سوزاندن چربی های شکم شما می توانید چندین مورد را انتخاب و انجام دهید.
همانطور که گفته شد داشتن چربی های شکم می تواند باعث بروز بیماری های دیگری هم شود. یکی از اصلی ترین چربی های شکم , چربی احشایی نام دارد که باعث دیابت نوع 2 و بیماری قلبی می شود.بسیاری از سازمان های جهانی از واحد BMI برای اندازه گیری خطر بیماری های متابولیک استفاده می کنند. اما باید در نظر داشته باشید که در BMI تنها از وزن و قد برای اندازه گیری استفاده می شود و چربی های احشایی یا شرایط بدن در آن دخیل نیستند.
بهترین روش های سوزاندن چربی های شکم
- مصرف زیاد فیبر محلول
- عدم مصرف غذاهایی با روغن و چربی ترانس
- تعدیل در مصرف الکل
- مصرف غذاهای پروتئینی
- کاهش استرس
- عدم مصرف غذاهای شکر دار
- انجام ورزش های هوازی
- کاهش مصرف کربوهیدرات
- انجام تمرینات مقاومتی
- عدم مصرف نوشیدنی با شکر غیر طبیعی
- داشتن خواب آرام
- بررسی میزان کالری مصرفی و فعالیت روزانه
- خوردن ماهی چرب
- محدود کردن مصرف آبمیوه
- مصرف غذا یا مکمل پروبیوتیک
- گرفتن روزه متناوب
- نوشیدن چای سبز
- تغییر سبک زندگی
مصرف زیاد فیبر محلول
فیبرهای محلول باعث جذب آب در بدن می شود و همین باعث تشکیل یک ماده ژله مانند در دستگاه گوارش خواهد شد. این ماده ژله ای کمک زیادی به کاهش سرعت غذا در دستگاه گوارش می کند. همین باعث می شود که شما احساس سیری داشته باشید و دیگر علاقه ای به خوردن غذا نداشته باشید. البته این تمام ماجرا نیست و فیبرهای محلول به شکل مستقیم باعث کاهش چربی های شکم می شوند.
بر اساس یک مطالعه قدیمی که بر روی 1100 نفر فرد بالغ انجام شده است , به این نتیجه رسیده اند که به ازای هر 10 گرم افزایش مصرف فیبرهای محلول افزایش مقدار چربی های شکم در طول 5 سال حدود 3.7% کاهش پیدا می کند. اصلی ترین منابع فیبر محلول عبارتند از :
- میوه جات
- سبزیجات
- حبوبات
- جو دو سر
- جو
عدم مصرف غذاهایی با روغن و چربی ترانس
چربی های ترانس با وارد شدن هیدروژن به چربی های غیر اشباع مانند روغن سویا به وجود می آیند. قبل از این مورد چربی های ترانس در برخی از مارگارین ها و اسپری ها یافت می شدند که به غذاهای بسته بندی زده می شدند. البته امروزه کمتر شرکتی از آنها استفاده می کنند و می توان گفت که منسوخ شده اند.
بر اساس مطالعاتی که روی انسان و حیوان انجام شده است , به این نتیجه رسیده ایم که چربی های ترانس با بیماری های مختلف مانند التهاب, بیماری های قلبی , مقاومت به انسولین و چاقی شکم رابطه مستقیم دارند. یک مطالعه بزرگ 6 ساله روی میمون ها انجام شد و به نظر می رسد میمون هایی که چربی های ترانس مصرف کرده اند 33% درصد چربی شکم بیشتری به نسبت میمون هایی که چربی های غیر اشباع گرفته اند داشته اند. برای کاهش چربی های شکم می بایست برچسب محصولات را بخوانید و مطمئن شوید که چربی ترانس ندارند.
مقاله پیشنهادی : 8 روش افزایش افزایش متابولیسم بدن
تعدیل در مصرف الکل
همانطور که بسیاری از شما دوستان هم می دانید, مصرف الکل به مقدار اندک می تواند به سلامت شما کمک کند و با این حال اگر به مقدار زیادی استفاده کنید باعث بروز مشکلات متعدد می شود. بر اساس مطالعاتی که در طول سال ها انجام شده است به این نتیجه رسیده ایم که مصرف الکل باعث افزایش چربی های اطراف شکم و در نتیجه بروز مشکلات قلبی و عروقی می شود.
کسانی که مقدار زیادی الکل مصرف می کنند بهتر است این مقدار را روز به روز کاهش دهند. نیازی نیست که به طور کامل ترک کنید اما بهتر است تا حد ممکن کاهش دهید. بر اساس مطالعاتی که روی 2000 نفر انجام شده مشخص شده است که مصرف آرام الکل در طول یک هفته بسیار بهتر است از مصرف یک روزه همان مقدار الکل است و این باعث می شود که چربی های شکم و پهلو نگیرید. در کشور آمریکا پزشکان پیشنهاد داده اند که مردان باید دو یا یک لیوان در روز مصرف کنند و زنان هم یک یا هیچ مقدار!
لطیفی اسپرت متخصص در تجهیز سالنهای ورزشی
لطیفی اسپرت تولیدکننده و واردکننده تجهیزات ورزشی باشگاه های بدنسازی و مراکز ورزشی است که با تکیه بر تخصص ، نوآوری و کیفیت همواره در جهت ارتقاء استانداردهای ورزشی و ارائه بهترین محصولات ورزشی به مشتریان خود می کوشد. جهت کسب اطلاعات بیشتر و مشاوره خرید با کارشناسان ما در تماس باشید.
