برنامه بدنسازی والیبالیست ها؛ تمرین کامل برای قدرت و پرش
والیبالیستی که می‌خواهد در طول مسابقه عملکرد باثباتی داشته باشد، باید از قدرت عضلانی، توان انفجاری، سرعت عکس‌العمل، تعادل و استقامت منا...
تمرینات افزایش سرعت و چابکی
اگر بخواهم از تجربه چندین ساله خودم در دویدن و تمرینات سرعتی بگویم، سرعت فقط یک ویژگی ذاتی نیست که بعضی افراد با آن متولد شوند و دیگران...
هزینه راه اندازی باشگاه کراس فیت چقدر است؟
وقتی تصمیم گرفتم اولین باشگاه کراس فیت خودم را راه‌اندازی کنم، بزرگ‌ترین سوالی که داشتم این بود که واقعاً چقدر سرمایه برای شروع کار نیا...
کراس فیت چیست؟ معرفی کامل حرکات کراس فیت، فواید و مضرات
در سال‌های اخیر، نام ورزش کراس فیت بیش از گذشته در باشگاه‌های ورزشی، شبکه‌های اجتماعی و برنامه‌های تناسب اندام شنیده می‌شود. تصاویری از...
کلیستنیکس چیست؟
کلیستنیکس یکی از ساده‌ترین و درعین حال کاربردی‌ترین روش‌های تمرین قدرتی است که در آن از وزن بدن برای تقویت عضلات استفاده می‌شود. حرکات...
عوارض تردمیل برای زانو؛ آیا تردمیل به مفصل زانو آسیب می‌زند؟
بسیاری از افراد برای کاهش وزن، بهبود سلامت قلب و عروق یا حفظ آمادگی جسمانی از تردمیل استفاده می‌کنند. با این حال، یکی از رایج‌ترین سوال...
راهنمای جامع بهترین حرکات کول؛ از انفجار حجم در باشگاه تا تمرین در خانه
شاید در نگاه اول بازوهای بزرگ یا سینه ستبر جذاب به نظر برسند، اما بیایید روراست باشیم؛ هیچ عضله ای مانند عضلات ذوزنقه‌ای برجسته و هرمی ...
رژیم کتوژنیک چیست؟ فواید، عوارض و نمونه برنامه غذایی
رژیم کتوژنیک، که با نام‌های رژیم پرچربی یا رژیم کتون زا نیز شناخته می‌شود، یک برنامه غذایی با کربوهیدرات خیلی کم، پروتئین متوسط و چربی...
بدنسازی نچرال: راهنمای کامل، برای حجیم سازی عضلات به صورت طبیعی
بدنسازی نچرال، هنر و علم ساختن بدن با تکیه بر سه اصل اساسی است: تمرین هوشمندانه، تغذیه مناسب و استراحت کافی؛ و مهم‌تر از همه، استفاده ن...
حرکت شکم کوهنوردی
حرکت شکم کوهنوردی (Mountain Climber) یک تمرین ترکیبی و بسیار پویا است که با استفاده از وزن بدن، قدرت و استقامت را به طور همزمان تقویت م...
