تمرین با تردمیل یکی از موثرترین روش ها برای تقویت قلب و بهبود سلامت جسمانی است. با این حال ، بسیاری از افراد هنگام استفاده از تردمیل به اشتباهاتی دچار می شوند که می تواند تاثیر منفی بر روی نتایج تمرین و حتی سلامتی آن ها بگذارد. در این مقاله ، به بررسی اشتباهات رایج هنگام تمرین با تردمیل و نحوه جلوگیری از آن ها می پردازیم.
اشتباهات رایج تمرین با تردمیل کدامند؟
تمرینات ورزشی در عین حال که می توانند برای بهبود سلامت و تناسب اندام مفید باشند در صورتی که به درستی انجام نشوند می توانند تبعات ناخوشایندی به دنبال داشته باشند. در ادامه با 10 مورد از اشتباهات رایج در هنگام تمرین با تردمیل آشنا می شویم :
1- استفاده از سرعت و شیب نامناسب
یکی از اشتباهات رایج هنگام تمرین با تردمیل این است که افراد به سرعت یا شیب نامناسب تنظیمات دستگاه توجه نمی کنند. افزایش سرعت یا شیب به میزان زیاد و ناگهانی می تواند فشار زیادی بر مفاصل و قلب وارد کند. برای جلوگیری از آسیب ، باید به تدریج سرعت و شیب را افزایش داده و تغییرات را با دقت انجام دهید.
2- عدم رعایت فرم صحیح بدن
هنگام تمرین با تردمیل ، بسیاری از افراد به فرم بدن خود توجه نمی کنند. خمیدگی شانه ها ، نگاه به پایین یا به جلو به طور افراطی می تواند فشار زیادی بر گردن و پشت وارد کند. برای حفظ سلامتی بدن ، همیشه باید شانه ها را عقب برده ، شکم را سفت کرده و نگاه خود را مستقیم به جلو و در فاصله ای دور نگه دارید.
مقاله پیشنهادی : تردمیل چیست؟ از ابزار شکنجه تا وسیله سلامتی
3- تمرین با تردمیل بدون گرم کردن و سرد کردن بدن
گرم کردن قبل از تمرین و سرد کردن پس از آن از اهمیت بالایی برخوردار است ، اما بسیاری از افراد این مرحله را نادیده می‌گیرند. شروع تمرین بدون گرم کردن می تواند منجر به آسیب های عضلانی و مفصلی شود. همچنین ، سرد نکردن بدن پس از تمرین می تواند منجر به گرفتگی عضلات و کاهش انعطاف پذیری شود. بنابراین ، همیشه با یک گرم کردن مناسب شروع کرده و تمرین با تردمیل را با سرد کردن به پایان برسانید.
4- عدم استفاده از دستگیره های تردمیل هنگام تمرین
یکی دیگر از اشتباهات رایج هنگام تمرین با تردمیل این است که برخی افراد هنگام پیاده روی یا دویدن روی تردمیل از دستگیره ها استفاده می‌کنند. این کار می تواند باعث ایجاد توازن نادرست در بدن و فشار غیرضروری بر روی عضلات پایین تنه شود. برای به دست آوردن بهترین نتایج از تمرین با تردمیل ، بهتر است دست ها را آزاد و در کنار بدن نگه دارید.
5- تمرین طولانی مدت و بدون استراحت
تمرین بیش از حد یا بدون استراحت می تواند به بدن آسیب جدی وارد کند. تمرین با تردمیل به مدت طولانی بدون وقفه می تواند باعث خستگی شدید ، آسیب به مفاصل و کاهش عملکرد عضلات شود. به همین دلیل ، بهتر است جلسات تمرینی را به مدت معقول تقسیم کرده و در بین آن ها استراحت های کوتاه مدت داشته باشید.
6- عدم توجه به ضربان قلب هنگام تمرین با تردمیل
عدم پیگیری ضربان قلب یکی از اشتباهات رایج هنگام تمرین با تردمیل است. برای به دست آوردن حداکثر فایده از تمرین ، باید ضربان قلب را در محدوده ای که مناسب سطح آمادگی جسمانی شماست نگه دارید. استفاده از دستگاه های مانیتورینگ ضربان قلب می تواند به شما کمک کند تا تمرینات خود را بهینه کنید.
7- تمرین با تردمیل بدون تغییر در تنوع تمرینات
یکی دیگر از اشتباهات رایج هنگام تمرین با تردمیل این است که افراد به انجام یک نوع تمرین ثابت و یکنواخت اکتفا می‌کنند. تمرین با تردمیل به روش های مختلفی مانند دویدن با سرعت های متفاوت ، تغییر شیب و انجام تمرینات تناوبی می تواند تنوع بیشتری به تمرینات بدهد و نتایج بهتری را به همراه داشته باشد. برای جلوگیری از خستگی و افزایش اثربخشی تمرین ، بهتر است تنوع را در برنامه تمرینی خود وارد کنید.
8- تمرین با تردمیل بدون استفاده از کفش مناسب
کفش های نامناسب می توانند تاثیر منفی بر عملکرد شما هنگام تمرین با تردمیل داشته باشند و باعث آسیب به پاها ، زانوها و ستون فقرات شوند. استفاده از کفش های مخصوص در وقت استفاده از تردمیل که حمایت کافی از پا فراهم می کنند ، می تواند از بروز مشکلات عضلانی و اسکلتی جلوگیری کند.
9- تمرین با تردمیل در وضعیت بدنی خسته یا بیمار
یکی از اشتباهات رایج هنگام تمرین با تردمیل این است که افراد زمانی که احساس خستگی یا بیماری دارند ، به تمرین ادامه می دهند. این می تواند باعث تشدید وضعیت بدنی و آسیب های جدی شود. در صورت احساس خستگی یا بیماری ، بهتر است از تمرین با تردمیل خودداری کرده و به بدن خود فرصت استراحت دهید.
10- عدم تنظیم وضعیت مناسب تردمیل برای نیازهای شخصی
هر فرد نیازهای متفاوتی دارد و تنظیمات تردمیل باید با این نیازها سازگار باشد. عدم تنظیم صحیح دستگاه می تواند به بروز مشکلاتی مانند فشار اضافی بر مفاصل یا کاهش اثربخشی تمرین منجر شود. همیشه مطمئن شوید که تنظیمات سرعت ، شیب و حتی اندازه دستگاه با وضعیت فیزیکی شما همخوانی دارد.
کلام آخر
تمرین با تردمیل می تواند یک راه عالی برای بهبود سلامت قلب و تناسب اندام باشد ، اما باید از اشتباهات رایج هنگام تمرین جلوگیری کرد. با رعایت نکات گفته شده ، می توانید بهره وری بیشتری از تمرینات خود داشته باشید و از آسیب های احتمالی جلوگیری کنید.
لطیفی اسپرت متخصص تجهیز سالنهای ورزشی
لطیفی اسپرت تولیدکننده و واردکننده تجهیزات ورزشی باشگاه های بدنسازی و مراکز ورزشی است که با تکیه بر تخصص ، نوآوری و کیفیت همواره در جهت ارتقاء استانداردهای ورزشی و ارائه بهترین محصولات ورزشی به مشتریان خود می کوشد. جهت کسب اطلاعات بیشتر و مشاوره خرید با کارشناسان ما در تماس باشید.
