نکات مهم برای داشتن رژیم غذایی صحیح در بدنسازی بدون مکمل

-        -  مصرف گوشت بدون چربی  مرغ یا ماهی برای تامین پروتیئن

-       -   خوردن غذاهای غنی از کلسیم برای بالا بردن توانایی و ظرفیت ماهیچه ها در انقباض

-         - کربوهیدراتهایی مانند لوبیا ، عدس و پاستای سبوس دار را به دلیل پروتئین و کربوهیدات های بالایشان انتخاب کنید

-        -  بلافاصله بعد از تمرینات ،  مخلوطی از کربوهیدات های زود هضم ، پروتیئن و چربی را مصرف کنید

-         - شما نیاز دارید روزانه حداقل یک لیتر آب مصرف کنید

-        -  هرگز نباید بیشتر از سه ساعت بین وعده های غذایی خود فاصله بیندازید، مگر زمانی که خواب هستید

-         - صبحانه و وعده های غذایی تمرینات ، مهم ترین وعده هایی هستند که باید میل کنید

-          -باید به ازای هرکیلو گرم از وزن بدن خود 1.5 تا 2 گرم پروتئین و همچنین 350 تا 700 کالری اضافه بر کالری روزانه تان مصرف کنید.

1399/12/18

شماره خبر :1104

تعداد بازدید :712