اینکه کدام تمرین هوازی و با چه شدت و در چه مدت و در چه زمانی انجام شود همه و همه به هدف شما بستگی دارد. فاکتورهای نام برده شده در تنظیم هوازی برای یک ورزشکار( یعنی نوع هوازی ، شدت، مدت و زمان انجام) برای هدفی متفاوت چیده می شوند .آیا هدف شما کاهش وزن است ؟هوازی شدت بالا( تمرین هیت) برای شما پیشنهاد می شود البته اگر در تمرین هوازی و قدرتی شما در جلسات متفاوتی باشد حالت ایده آل است .آیا هدف شما عضله سازی و حجم است ؟ هفته ای یک جلسه هوازی با شدت متوسط به شما پیشنهاد میشود. یا در پایان هر جلسه تمرین قدرتی مدت کوتاهی ( به طور مثال 10 الی 15 دقیقه ) روی تردمیل بدوید تا عضله قلب شما تقویت شود.

1399/11/28

شماره خبر :1099

تعداد بازدید :1360