بررسی بهترین تمرینات تی آر ایکس (TRX) که باید در برنامه خود قرار دهید به ویژه اگر به تازگی شروع به تمرین کرده اید. به همراه بررسی مزایا و معایب این ورزش برای افراد مختلف
معرفی بهترین تمرینات ورزشی برای خانم ها و آقایان مسنی که می خواهند تناسب اندامشان را حفظ کنند. این تمرینات را می توانید با شدت های متفاوتی انجام دهید تا فشار زیادی به مفاصل وارد نشود.
معرفی برترین دستگاه ها بدنسازی برای افزایش و بهبود حجم عضلات پایین تنه در سریع ترین زمان ممکن. با کمک این دستگاه ها دیگر پاهای لاغر نخواهید داشت و بدنتان یک شکل می شود.
برای افزایش حجم و تقویت عضلات دو سر بازو (بایسپس)، می‌توانید از تمرینات زیر استفاده کنید:
تقویت عضلات کمر، به ویژه عضلات فیله، می‌تواند به بهبود استقامت و پایداری کلی بدن کمک کند. در اینجا ۸ تمرین موثر برای تقویت عضلات فیله کمر آورده شده است:
برای لاغری دست و بازو، می‌توانید از ورزش‌های زیر استفاده کنید:
در بدنسازی، تمرین‌های شکم برای تقویت عضلات مرکزی و دستیابی به شکمی قوی و تعریف‌شده بسیار مهم هستند.
دستگاه الپتیکال یکی از تجهیزات محبوب برای تمرینات قلبی-عروقی (کاردیو) است و به شما کمک می‌کند تا کالری بسوزانید، استقامت قلبی و عروقی را افزایش دهید
افزایش وزن و حجم عضلانی نیاز به تمرینات مقاومتی منظم و تغذیه مناسب دارد. تمرینات زیر برای خانم‌ها و آقایانی که می‌خواهند
تمرینات پشت بازو برای تقویت عضلات و افزایش حجم آنها بسیار مؤثر هستند. این عضلات شامل سه بخش اصلی هستند که با تمرینات متنوع می‌توان به تمامی آنها فشار آورد
یوگا یک تمرین عالی برای تقویت ذهن و بدن است. حرکات یوگا را می‌توان به دو دسته‌ی مبتدی و حرفه‌ای تقسیم کرد.
برای باریک کردن کمر، ترکیبی از تمرینات قدرتی، کششی و تمرینات هوازی موثر است. این تمرینات کمک می‌کنند تا چربی‌های ناحیه شکم و پهلوها کاهش یابد
افزایش قد در سنین 15 تا 30 سالگی بیشتر از طریق تقویت ستون فقرات، بهبود وضعیت بدن و افزایش انعطاف‌پذیری بدن قابل دستیابی است.
در زیر لیستی از 20 حرکت سرشانه برای باشگاه و خانه آورده شده است. این تمرینات به شما کمک می‌کنند عضلات دلتوئید (جلویی، میانی و پشتی) و همچنین عضلات مرتبط با شانه‌ها را تقویت کنید.
برنامه بدنسازی حجمی 30 روزه بسته به سطح آمادگی شما (مبتدی یا حرفه‌ای) می‌تواند شامل ترکیبی از تمرینات قدرتی، حجمی و حرکات چند مفصلی باشد.
برنامه بدنسازی در خانه می‌تواند شامل تمرینات متنوعی برای تقویت عضلات، افزایش استقامت، و بهبود سلامت عمومی باشد.
تجهیزات بدنسازی برای بانوان معمولاً به گونه‌ای طراحی می‌شوند که هم برای اهداف قدرتی و هم برای تناسب اندام مناسب باشند.
گرم کردن قبل از بدنسازی به شما کمک می‌کند تا عضلات و مفاصل‌تان را برای تمرین آماده کنید و خطر آسیب را کاهش دهید.
برای داشتن عضلات ساعد بزرگ‌تر و قوی‌تر، ترکیب حرکات مختلف بسیار مهم است. در اینجا چند حرکت مؤثر برای تقویت و حجیم‌سازی عضلات ساعد آورده شده است:
برای حجیم و خوش‌فرم کردن عضلات سینه، ترکیب حرکات مختلف می‌تواند بسیار مؤثر باشد. در اینجا چند حرکت برتر برای تقویت و شکل‌دهی به عضلات سینه آورده شده است:
برای ساخت سیکس پک و تقویت عضلات شکم، استفاده از دستگاه‌های بدنسازی می‌تواند بسیار مؤثر باشد. در اینجا چند دستگاه مناسب برای این هدف معرفی می‌شود:
تمرینات عضلات گردن می‌توانند به تقویت عضلات گردن و بهبود ثبات و انعطاف‌پذیری آن کمک کنند. در اینجا چند تمرین مؤثر برای عضلات گردن آورده شده است:
درمان کمر درد با ورزش می‌تواند به تقویت عضلات، افزایش انعطاف‌پذیری و بهبود وضعیت بدن کمک کند. در اینجا ۱۰ ورزش مؤثر برای درمان کمر درد معرفی می‌شود:
برای چربی‌سوزی و بهبود تناسب اندام، برخی از دستگاه‌های بدنسازی بسیار مؤثر هستند. در ادامه، به معرفی بهترین دستگاه‌های چربی‌سوز می‌پردازم
در بدنسازی، تقویت عضلات پا بسیار مهم است، زیرا این عضلات نه تنها به ظاهر بدن کمک می‌کنند، بلکه برای عملکرد روزانه و جلوگیری از آسیب نیز حیاتی هستند.
هوم جیم یا باشگاه خانگی به فضایی اطلاق می‌شود که برای انجام تمرینات ورزشی در خانه طراحی شده است. این گزینه برای افرادی که نمی‌خواهند به باشگاه‌های عمومی بروند
حجیم کردن سینه در خانه بدون نیاز به تجهیزات خاص امکان‌پذیر است. در اینجا چند تمرین مؤثر برای تقویت و حجیم کردن عضلات سینه آورده شده است:
سوزاندن کالری در طول ورزش بستگی به شدت و نوع فعالیت دارد. در اینجا ۱۰ ورزش که به طور کلی بیشترین کالری را می‌سوزانند، معرفی می‌شوند:
تمرینات همسترینگ برای تقویت و توسعه عضلات پشت ران بسیار مهم هستند. در اینجا ۵ تمرین مؤثر برای همسترینگ آورده شده است:
داشتن باسنی خوش‌فرم و عضلانی نه‌تنها به زیبایی اندام کمک می‌کند، بلکه برای قدرت و استحکام کلی بدن نیز مهم است. در این مقاله، تمریناتی معرفی می‌شوند
شاید برایتان جالب باشد که بدانید شما می توانید بیش از 30 تمرین مختلف برای سینه پیدا کنید تا در برنامه تمرینی خود قرار دهید.
قطعا بسیاری از ما تا به حال با این دستگاه کار نکرده ایم و نمی دانیکه چه مزایا و معایبی برای بدن دارد.
پرس سینه را می توانیم یکی از قدیمی ترین حرکات بالاتنه در نظر بگیریم که روی عضلات سینه,سرشانه و سه سر بازو تاثیر می گذارد
انواع دستگاه بدنسازی پایین تنه امروزه مورد استفاده افراد قرار می‌گیرد.
تمرینات بدنسازی بوکس، به عنوان یکی از راه‌های محبوب و موثر برای تقویت عضلات، به دوش می‌آورد.
متاسفانه بسیاری از افراد تصور می کنند که در آوردن سیکس پاک کار بسیاری سختی بوده و نیاز به سالها تلاش دارد!
تمرین های جلو پا در بدنسازی یکی از مهمترین و مؤثرترین تمرین‌ها برای تقویت عضلات چهار سر ران و بهبود قدرت و استقامت پاها هستند.
گاهی مواقع ممکن است بعد از بیدار شدن,درد کمر و مفاصل داشته باشید که برای برطرف کردن این مشکلات چندین راه حل وجود دارد.
بسیاری از ما علاقه زیادی به بزرگ بودن داریم و انجام تمرینات زیربغل یکی از مهمترین کارهایی است که باید برای رسیدن به این هدف انجام دهیم.
همه ما می دانیم که بازوها چه نقشی در زیبایی و قدرت ما خواهند داشت و از این رو باید اهمیت زیادی به آنها داده شود.
همه ما می دانیم که بدنسازی یکی از سخت ترین ورزش هایی می باشد که هر کسی می تواند به سراغش برود.
چه از کسانی باشید که برای تمرین به باشگاه می روید و چه جزو گروهی باشید که تمرین در خانه را ترجیح می دهند
بسیاری از ما این تصور را داریم که تمرین زیاد و داشتن رژیم غذایی مناسب از اصلی ترین نکات افزایش حجم هستند