بایگانی دسته بندی: حرکات ورزشی

تمرینات عضلات گردن در بدنسازی

تمرینات عضلات گردن

بسیاری از وزنه برداران و بدنسازان حرفه ای برای تقویت کلی بدن اشاره ای به تمرینات عضلات گردن نکرده اند.اما شما می توانید برای داشتن ظاهری جذاب تر و همچنین رعایت هارمونی بدن,این تمرینات را هر چند کوتاه در برنامه بدنسازی خود قرار دهید.به هر حال ما در این مقاله می خواهیم ببینیم که بهترین […]

ورزش هایی که بیشترین کالری را می سوزانند [10 مورد]

بهترین ورزش های کالری سوز

همه ما می دانیم که سوزاندن چربی و کالری سوزی کار بسیار سختی بوده و برای اینکه بتوانید به اندام ایده آل خود برسید,نیاز است که تمرین مداوم و البته رژیم غذایی مناسب داشته باشید.ما در این مقاله قصد داریم تا 10 تا از بهترین ورزش ها برای کالری سوزی را مورد بررسی قرار دهیم […]

معرفی کامل حرکات پا در بدنسازی [با تصویر]

لیست حرکات پا

بسیاری از مواقع دیده ایم که ورزشکاران اهمیت زیادی به عضلات پا خود نمی دهند و تصور می کنند که چنین عضلات بزرگی هیچ تاثیری در روند کارشان ندارد.اما باید بگوییم که نادیده گرفتن عضلات پا می تواند منجر به کاهش سرعت رشد عضلات دیگر شود و با این کار شما باید هزینه بیشتری برای […]

تمرین 12 3 30 برای لاغری با تردمیل [جدید]

لاغری با تردمیل

تمرین 30 3 12 یکی از جدیدترین و البته بهترین روش های لاغری با تردمیل محسوب می شود که ما با کمک یک پزشک متخصص به تمام جوانب این روش تمرینی می پردازیم.برای داشتن نتایجه خوب نیازی نیست که حتما روزانه ساعت ها بدویید یا کارهای سنگین انجام دهید.حتی راه رفتن و پیاده روی هم […]

برنامه بدنسازی حجمی 30 روزه [مبتدی و حرفه ای]

برنامه بدنسازی حجمی

ما در این مقاله که دقیقا صحبت های ترجمه شده مربی شخصی وبسایت PureGym یعنی Spencer Cartwright است را آماده کرده ایم که بهترین برنامه بدنسازی حجمی برای افراد مبتدی و حرفه ای را معرفی کرده است.پس اگر شما هم به دنبال عضله سازی هستید و می خواهید یک بدن عالی داشته باشید,بهتر است این […]

فرم دهی و حجیم کردن باسن در خانه [7 تمرین]

حجیم کردن باسن در خانه و باشگاه

همه ما می دانیم که شکل و البته اندازه باسن تاثیر بسزایی در زیبایی زنان و حتی مردان دارد.شاید برایتان جالب باشد که بدانید باسن دارای یکی از بزرگ ترین گروه های عضلانی در بدن بوده (3 عضله مجزا) و شما با انجام چند حرکت ساده در خانه یا باشگاه می توانید شروع به حجیم […]

درمان کمر درد با ورزش [10 مورد]

درمان کمر درد با ورزش

امروزه به دلیل مشغله زیاد و فعالیت شدیدی که در طول روز داریم,مشکلات مرتبط با کمر و پایین به سراغمان می آیند که برای درمان آنه چندین روش مختلف از جمله مراجعه به پزشک و انجام یک سری تمرینات ورزشی وجود دارد.البته توجه داشته باشید که قبل شروع درمان کمر درد با ورزش باید با […]

همه چیز درباره هوم جیم یا باشگاه خانگی

هوم جیم چیست

بعد از بیماری کووید-19 بسیاری از افراد تصمیم گرفتند تا با ساختن یک هوم جیم یا همان باشگاه خانگی,بدون بیرون رفتن تمرین کنند و سلامت بمانند که البته کار بسیار درستی هم کردند.در ابتدا بسیاری از ورزشکاران ترس از نرفتن به باشگاه را داشتند و تصور کردند که نمی توانند با کمک تجهیزات خانگی بدن […]

برنامه جامع بدنسازی در خانه [تصویری+رژیم غذایی]

بدنسازی در خانه

آیا شما هم می خواهید که یک بدن عالی داشته باشید اما شرایط رفتن به باشگاه یا سخت باشگاه خانگی را ندارید؟ ما در این مقاله به شما یاد خواهیم داد که چگونه بدون هزینه یا حتی وزنه,تمام نقاط مختلف بدن را عضلانی تر کنید.توجه داشته باشید که این برنامه بدنسازی در خانه به دو […]

7 تا از بهترین ورزش های افزایش دور بازو (دو سر بازو)

ورزش های بزرگ کردن دور بازو

قطعا شما هم به دنبال افزایش دور بازو خود در فصل تابستان هستید و نمی دانید که دقیقا باید چه ورزش هایی انجام دهید؟ از همین ابتدا بگوییم که ورزش ها هر کدام تاثیرات مختلفی بر بازو خواهند داشت و باید ترکیب و میزان هر کدام را رعایت کنید.در این مقاله قصد داریم تا بهترین […]

This site uses cookies to offer you a better browsing experience. By browsing this website, you agree to our use of cookies.