وبلاگ
- 07/05/1405
- شیما شمسی
کراس فیت چیست؟ معرفی کامل حرکات کراس فیت، فواید و مضرات
در سالهای اخیر، نام ورزش کراس فیت بیش از گذشته در باشگاههای ورزشی، شبکههای اجتماعی و برنامههای تناسب اندام شنیده میشود. تصاویری از ورزشکارانی که در یک جلسه تمرینی وزنه میزنند، میدوند، از جعبه میپرند، حرکت بارفیکس انجام میدهند و تمرینات سرعتی را پشت سر هم اجرا میکنند، باعث شده است بسیاری از افراد این رشته را ورزشی بسیار سنگین و مخصوص ورزشکاران حرفهای تصور کنند.
اما واقعیت این است که کراس فیت فقط مجموعهای از تمرینات دشوار و نفس گیر نیست. این روش تمرینی با هدف افزایش آمادگی جسمانی عمومی طراحی شده و میتواند بر اساس توانایی، سن، سابقه ورزشی و شرایط جسمانی هر فرد تغییر داده شود. یک فرد مبتدی ممکن است همان الگوی حرکتی ورزشکار حرفهای را با وزنه کمتر، تکرار پایینتر یا دامنه حرکتی محدودتر انجام دهد.
CrossFit از حرکات عملکردی دائماً متنوع که با شدت بالا انجام میشوند، تشکیل شده است. البته منظور از شدت بالا، یک فشار ثابت و یکسان برای همه افراد نیست؛ بلکه شدت باید با توانایی جسمی و روانی هر ورزشکار تناسب داشته باشد. به همین دلیل، آموزش صحیح تکنیک، استمرار در تمرین و سپس افزایش شدت، از اصول مهم این رشته محسوب میشود.
در ادامه به طور کامل توضیح میدهیم کراس فیت چیست، چه حرکاتی دارد، برای چه افرادی مناسب است، چگونه میتوان آن را در خانه انجام داد و هنگام انتخاب میان کراس فیت یا بدنسازی باید به چه نکاتی توجه کرد.
کراس فیت چیست؟
کراس فیت یک ورزش ترکیبی است که چند نوع تمرین مختلف مانند وزنه برداری، دویدن، پرش، بارفیکس، اسکات و تمرینات هوازی را در کنار هم قرار میدهد. هدف ورزش کراس فیت این است که بدن فقط در یک زمینه قوی نشود؛ بلکه قدرت، استقامت، سرعت، تعادل و آمادگی جسمانی فرد به صورت هم زمان افزایش پیدا کند.
برای مثال، در بدنسازی ممکن است یک روز فقط عضلات سینه و روز دیگر عضلات پا تمرین داده شوند. اما در ورزش کراس فیت، ورزشکار در یک جلسه چند حرکت مختلف مانند اسکات، دویدن، بارفیکس و بلندکردن وزنه را پشت سر هم انجام میدهد.
فواید ورزش کراس فیت
- افزایش قدرت عضلانی
- بهبود استقامت قلبی و تنفسی
- افزایش توان و استقامت بدنی
- تقویت چابکی و سرعت
- بهبود تعادل و هماهنگی بدن
- درگیر شدن هم زمان چند گروه عضلانی
- کمک به انجام آسان تر فعالیتهای روزمره
- افزایش انعطاف پذیری و دامنه حرکتی
- کمک به چربی سوزی و کنترل وزن
- تقویت عضلات مرکزی بدن
- جلوگیری از یکنواخت شدن تمرینات
- بهبود آمادگی جسمانی عمومی
فلسفه تمرینی کراس فیت
برای درک بهتر اینکه کراس فیت چیست، باید با فلسفه اصلی آن آشنا شویم. این رشته آمادگی جسمانی را فقط با ظاهر بدن یا مقدار وزنهای که ورزشکار بلند میکند اندازهگیری نمیکند. یک فرد آماده نباید فقط بتواند وزنه سنگین بزند یا تنها در دویدن عملکرد خوبی داشته باشد. او باید در ترکیبی از قدرت، استقامت، سرعت، تعادل، هماهنگی و مهارتهای حرکتی عملکرد قابل قبولی داشته باشد.
CrossFit ده مهارت عمومی جسمانی را برای سنجش آمادگی معرفی میکند:
مهارت جسمانی | توضیح |
استقامت قلبی و تنفسی | توانایی قلب و ریهها برای تأمین اکسیژن هنگام فعالیت |
استقامت عضلانی | توانایی ادامه فعالیت بدون خستگی زودهنگام |
قدرت | توانایی عضلات برای غلبه بر مقاومت |
انعطاف پذیری | دامنه حرکتی مناسب مفاصل |
توان | تولید نیرو در کوتاهترین زمان |
سرعت | انجام سریع یک حرکت یا جابهجایی |
هماهنگی | هماهنگکردن چند حرکت به صورت دقیق |
چابکی | تغییر سریع جهت و وضعیت بدن |
تعادل | کنترل مرکز ثقل بدن |
دقت | کنترل جهت و شدت حرکت |
9 حرکت اصلی کراس فیت
1. ایر اسکات یا اسکات بدون وزنه
در Air Squat فرد پاها را تقریباً به عرض شانه باز میکند، لگن را به سمت عقب و پایین میبرد و سپس به حالت ایستاده بازمیگردد. زانوها باید در جهت پنجه پا حرکت کنند و ستون فقرات در وضعیت کنترل شده باقی بماند.
این حرکت پایه بسیاری از فعالیتهای روزمره و تمرینات قدرتی است. تسلط بر ایر اسکات پیش از اجرای اسکات با وزنه اهمیت زیادی دارد.
2. فرانت اسکات
در Front Squat هالتر در قسمت جلوی شانهها قرار میگیرد. قرارگیری وزنه در جلوی بدن باعث میشود عضلات مرکزی، چهارسر ران و بخش بالایی پشت بیشتر درگیر شوند.
ورزشکار باید آرنجها را بالا نگه دارد، قفسه سینه را کنترل کند و از گردشدن کمر جلوگیری کند. برای افراد مبتدی میتوان این حرکت را با میله سبک، دمبل یا کتل بل اجرا کرد.
3. اورهد اسکات
Overhead Squat با نگه داشتن میله یا وزنه بالای سر و اجرای اسکات انجام میشود. این حرکت علاوه بر قدرت پا، به تحرک مچ پا، لگن و شانه، تعادل و ثبات عضلات مرکزی نیاز دارد.
اورهد اسکات یک حرکت نسبتاً پیشرفته است و نباید بدون یادگیری تکنیک و داشتن دامنه حرکتی مناسب با وزنه سنگین انجام شود.
4. شولدر پرس
در Shoulder Press وزنه از روی شانهها فقط با کمک عضلات بالاتنه به بالای سر برده میشود. پاها در این حرکت ثابت هستند و نباید از خم کردن زانو برای تولید نیرو استفاده شود. شولدر پرس برای تقویت شانهها، عضلات پشت بازو و ثبات مرکزی بدن کاربرد دارد.
5. پوش پرس
Push Press شباهت زیادی به شولدر پرس دارد، اما ورزشکار ابتدا زانو و لگن را کمی خم میکند و سپس با انتقال نیروی پاها، وزنه را به بالای سر میفرستد.
این حرکت آموزش میدهد که چگونه نیروی تولید شده در بخش پایینی بدن به بالاتنه منتقل شود.
6. پوش جرک
در Push Jerk ورزشکار پس از تولید نیرو با پاها، بار دیگر زیر وزنه قرار میگیرد و آن را با آرنجهای صاف در بالای سر دریافت میکند.
پوش جرک نسبت به شولدر پرس امکان جابهجایی وزنه بیشتری را فراهم میکند، اما به هماهنگی، سرعت و تکنیک دقیقتری نیاز دارد.
7. ددلیفت
در Deadlift وزنه از روی زمین تا وضعیت ایستاده بلند میشود. این حرکت عضلات پشت ران، باسن، کمر، ساعد و بخش مرکزی بدن را درگیر میکند.
وزنه باید نزدیک بدن حرکت کند و ستون فقرات در طول اجرا وضعیت طبیعی خود را حفظ کند. گردکردن کمر، فاصله گرفتن میله از بدن و استفاده از وزنه بیش از توان، احتمال آسیب را افزایش میدهد.
8. سومو ددلیفت های پول
در Sumo Deadlift High Pull پاها بازتر از حالت ددلیفت معمولی قرار میگیرند. ورزشکار ابتدا وزنه را با کمک پا و لگن از زمین جدا کرده و سپس آن را تا نزدیکی قسمت بالایی سینه هدایت میکند. این حرکت ترکیبی از قدرت لگن، کشش سریع و هماهنگی بالاتنه است.
9. مدیسن بال کلین
در Medicine Ball Clean توپ پزشکی از روی زمین بلند شده و در وضعیت جلوی شانهها دریافت میشود. هدف این حرکت، آموزش الگوی حرکت کلین با وسیله ای سادهتر و سبکتر است.
ورزشکار باید نیرو را از پا و لگن تولید کرده و سپس سریعاً زیر توپ قرار بگیرد. کشیدن توپ فقط با دستها یکی از اشتباهات رایج این حرکت است.
سایر حرکات پرکاربرد کراس فیت
در برنامههای مختلف ممکن است از حرکات ژیمناستیک، وزنه برداری المپیکی، دویدن، پاروزدن و تمرینات وزن بدن استفاده شود. فهرست رسمی CrossFit شامل حرکاتی مانند برپی، باکس جامپ، انواع بارفیکس، کلین، کلینوجرک و تمرینات متعدد دیگر است.
حرکت | نحوه اجرا و عضلات درگیر |
برپی | رفتن از حالت ایستاده به وضعیت شنا، بازگشت و پرش؛ درگیرکننده کل بدن |
باکس جامپ | پرش کنترلشده روی جعبه؛ تقویت توان انفجاری پا |
بارفیکس | کشیدن بدن به سمت میله؛ درگیری عضلات پشت، بازو و مرکز بدن |
پوش آپ (شنا) | پایین بردن و بالا آوردن بدن در حالت پلانک؛ تقویت سینه و پشت بازو |
کتل بل سوئینگ | تاب دادن کتل بل با نیروی لگن؛ تقویت باسن، پشت ران و مرکز بدن |
کلینوجرک | انتقال هالتر از زمین به شانه و سپس بالای سر |
اسنچ | انتقال وزنه از زمین به بالای سر در یک حرکت پیوسته |
وال بال | اسکات همراه با پرتاب توپ به هدف مشخص روی دیوار |
دابل آندر | عبور دوباره طناب از زیر پا در هر پرش |
روئینگ | تمرین هوازی با دستگاه پاروزنی و درگیری هم زمان بالاتنه و پایین تنه |
اجرای برخی از این حرکات به وسایلی مانند کتل بل، جعبه پرش، طناب ورزشی، توپ پزشکی، هالتر یا دستگاه روئینگ نیاز دارد. هنگام خرید لوازم ورزشی بهتر است کیفیت ساخت، تحمل وزن، ایمنی و تناسب وسیله با سطح تمرینی خود را بررسی کنید تا حرکات را با کنترل و اطمینان بیشتری انجام دهید.
جلسه کراس فیت چگونه برگزار میشود؟
جلسات باشگاهی معمولاً بین 45 تا 60 دقیقه زمان میبرند؛ هرچند بخش اصلی تمرین ممکن است کوتاهتر باشد. ساختار دقیق هر باشگاه متفاوت است، اما بیشتر جلسات شامل گرم کردن، آموزش یا مرور تکنیک، تمرین قدرتی یا مهارتی، تمرین اصلی و سردکردن هستند.
تمرین اصلی روز با اصطلاح WOD شناخته میشود که مخفف Workout of the Day به معنای تمرین روز است. برنامه روزانه ممکن است بر اساس زمان، تعداد دور، بیشترین تکرار یا فواصل زمانی مشخص اجرا شود.
برخی از اصطلاحات رایج CrossFit :
- AMRAP : یعنی در یک زمان مشخص، تا جایی که میتوانید حرکتها یا دورهای تمرین را تکرار کنید. برای مثال، در 10 دقیقه بیشترین تعداد ممکن از یک برنامه تمرینی را انجام دهید.
- EMOM : یعنی با شروع هر دقیقه، تعداد مشخصی از یک حرکت را انجام دهید و زمان باقی مانده همان دقیقه را استراحت کنید. با شروع دقیقه بعد، حرکت دوباره تکرار میشود.
- For Time : یعنی مجموعه ای از حرکات را در سریع ترین زمان ممکن انجام دهید. البته سرعت نباید باعث شود حرکتها را اشتباه یا با فرم نامناسب انجام دهید.
ورزش کراس فیت برای لاغری
کراس فیت برای لاغری و کاهش چربی بدن مفید است زیرا در تمرینات آن چند گروه عضلانی به صورت هم زمان درگیر میشوند و بدن انرژی زیادی مصرف میکند. ترکیب حرکات قدرتی و هوازی نیز کمک میکند هم کالری بیشتری بسوزانید و هم عضلات خود را حفظ کنید.
البته فقط انجام تمرینات کراس فیت برای کاهش وزن کافی نیست. برای لاغر شدن باید میزان کالری مصرفی بدن بیشتر از کالری دریافتی از غذا باشد. به همین دلیل، تغذیه مناسب، خواب کافی، فعالیت روزانه و ادامه دادن منظم تمرینات نقش مهمی در نتیجه دارند.
یکی از مزایای ورزش کراس فیت این است که هنگام کاهش وزن به حفظ عضلات کمک میکند. افرادی که فقط رژیم غذایی سخت میگیرند، ممکن است علاوه بر چربی، مقداری از عضلات خود را نیز از دست بدهند. انجام تمرینات قدرتی در کنار یک رژیم غذایی متعادل میتواند به کاهش چربی و حفظ فرم بدن کمک کند.
برای نتیجه گرفتن لازم نیست در هر جلسه با بیشترین فشار ممکن تمرین کنید. تمرینات بسیار سنگین ممکن است باعث خستگی، کاهش کیفیت خواب و حتی افزایش اشتها شوند. بهتر است برنامهای متناسب با توان خود انتخاب کنید و شدت تمرین را بهتدریج افزایش دهید.
در مجموع، ورزش کراس فیت برای لاغری زمانی نتیجه بهتری دارد که همراه با تغذیه سالم، استراحت کافی و استمرار در تمرین باشد. برنامهای که بتوانید برای مدت طولانی ادامه دهید، از تمرینات بسیار سخت و کوتاه مدت مؤثرتر است.
تمرینات کراس فیت در خانه
برای شروع تمرینات کراس فیت در خانه لزوماً به هالتر، دستگاه پاروزنی یا وسایل حرفهای نیاز ندارید. بسیاری از حرکات مانند ایر اسکات، لانج، شنا، درازونشست، پلانک، برپی و دویدن درجا را میتوان با وزن بدن انجام داد. بااینحال، استفاده از تجهیزات کراس فیت مانند کتل بل، دمبل، طناب ورزشی، جعبه پرش و تردمیل میتواند تنوع تمرینات را بیشتر کند و امکان اجرای حرکات حرفهایتری را در اختیار ورزشکار قرار دهد.
برنامه اول؛ مناسب افراد مبتدی
سه ست از حرکات زیر انجام شود:
- 10 ایر اسکات (3 ست)
- 8 شنا روی دیوار یا لبه میز (3 ست)
- 10 درازونشست ساده (3 ست)
- 30 ثانیه راه رفتن سریع درجا (3 ست)
برنامه دوم؛ AMRAP دوازده دقیقهای
در مدت 12 دقیقه، با سرعت کنترل شده بیشترین تعداد دور ممکن از حرکات زیر را انجام دهید:
- 6 برپی اصلاح شده
- 10 لانج معکوس
- 12 حرکت کوهنورد
- 20 ثانیه پلانک
افراد مبتدی میتوانند در حرکت برپی، پرش و شنا را حذف کنند و فقط دستها را روی سطح مرتفع قرار دهند.
برنامه سوم؛ EMOM دوازده دقیقهای
در ابتدای دقیقه اول 10 اسکات، ابتدای دقیقه دوم 8 شنا و ابتدای دقیقه سوم 20 ثانیه حرکت زانو بلند انجام دهید. این چرخه را چهار مرتبه تکرار کنید.
زمان باقی مانده هر دقیقه به استراحت اختصاص دارد. اگر زمان کافی برای استراحت باقی نمیماند، تعداد تکرارها باید کاهش پیدا کند.
پیش از شروع تمرینات خانگی، فضای اطراف را خالی کنید، کفش مناسب بپوشید و حداقل پنج تا ده دقیقه بدن را گرم کنید. انجام حرکات وزنه برداری المپیکی با وسایل غیراستاندارد یا وزنه سنگین در خانه برای فردی که آموزش ندیده است توصیه نمیشود.
کراس فیت یا بدنسازی؛ کدام بهتر است؟
معیار | کراس فیت | بدنسازی |
هدف اصلی | آمادگی جسمانی عمومی و عملکرد | افزایش حجم و فرم عضلات |
نوع حرکات | عملکردی، ترکیبی و چندمفصلی | ترکیبی از حرکات چندمفصلی و تک مفصلی |
تمرین هوازی | بخشی از برنامه است | جداگانه انجام میشود |
ساختار جلسات | متنوع و مبتنی بر زمان یا تکرار | منظم و تقسیم شده بر اساس عضلات |
میزان یادگیری تکنیک | بالا، به ویژه در حرکات المپیکی | وابسته به نوع برنامه و حرکات |
رقابت و فضای گروهی | زیاد | فردی |
هدف | عملکرد بهتر | فرم دهی بدن |
مضرات کراس فیت و آسیبهای احتمالی
- آسیب دیدگی شانه: اجرای نادرست حرکاتی مانند بارفیکس، پرس بالای سر و وزنه برداری میتواند به مفصل شانه فشار وارد کند.
- کمردرد و آسیب کمر: استفاده از وزنه سنگین یا اجرای اشتباه حرکاتی مانند ددلیفت و اسکات ممکن است باعث فشار به عضلات و مهرههای کمر شود.
- آسیب زانو: پرشهای زیاد، اسکات با فرم نامناسب و تمرین با وزنه بیش از توان میتوانند موجب درد یا آسیب زانو شوند.
- خستگی بیش از حد: تمرینات شدید و مداوم بدون استراحت کافی ممکن است باعث ضعف، کاهش انرژی و افت عملکرد ورزشی شوند.
- کاهش کیفیت اجرای حرکات: زمانی که ورزشکار بیش از حد خسته میشود، ممکن است حرکات را با فرم اشتباه انجام دهد و احتمال آسیب افزایش پیدا کند.
- درد شدید عضلانی: افزایش ناگهانی شدت یا تعداد تمرینات میتواند باعث درد شدید و طولانی مدت عضلات شود.
- اختلال در بازیابی بدن: کمبود خواب، تغذیه نامناسب و تمرین مداوم، فرصت کافی برای بازسازی عضلات را از بدن میگیرد.
- تشدید آسیبهای قبلی: افرادی که سابقه آسیب دیدگی دارند، در صورت تمرین بدون نظر مربی یا پزشک ممکن است دوباره دچار مشکل شوند.
- رابدومیولیز در موارد نادر: تمرین بسیار شدید و ناگهانی ممکن است باعث آسیب جدی عضلات شود. درد غیرعادی، ضعف شدید و تیرهشدن ادرار از نشانههایی هستند که باید سریعاً توسط پزشک بررسی شوند.
کراس فیت برای چه افرادی مناسب است؟
این روش میتواند برای افرادی مناسب باشد که از تمرینات متنوع لذت میبرند، به دنبال ترکیب قدرت و استقامت هستند و با فضای گروهی انگیزه بیشتری پیدا میکنند.
افراد مبتدی، سالمندان یا کسانی که اضافه وزن دارند نیز در صورت مقیاس بندی مناسب میتوانند از حرکات عملکردی استفاده کنند. مفهوم شدت نسبی در منابع رسمی به این معناست که وزن، سرعت، دامنه حرکت و تعداد تکرارها باید با توانایی هر شخص هماهنگ شوند.
افرادی که سابقه بیماری قلبی، فشارخون کنترل نشده، آسیب مفصلی، جراحی اخیر، مشکلات ستون فقرات یا محدودیتهای پزشکی دارند، باید قبل از شروع تمرین با پزشک یا متخصص مربوطه مشورت کنند. همچنین زنان باردار باید برنامهای متناسب با شرایط بارداری و تحت نظر متخصص داشته باشند.
نقش تغذیه و ریکاوری
پیشرفت فقط در زمان تمرین اتفاق نمیافتد. بدن برای سازگاری با فشار تمرین به خواب کافی، تغذیه مناسب و روزهای بازیابی نیاز دارد.
مصرف پروتئین کافی به بازسازی عضلات کمک میکند و کربوهیدرات میتواند انرژی لازم برای تمرینات پرفشار را تأمین کند. مقدار دقیق مواد غذایی باید بر اساس وزن، سطح فعالیت، هدف و وضعیت سلامتی فرد تنظیم شود.
کم آبی میتواند عملکرد را کاهش دهد و احساس خستگی را افزایش دهد. نوشیدن آب در طول روز و توجه به شرایط محیطی، به خصوص هنگام تمرین در هوای گرم، اهمیت زیادی دارد.
کمبود خواب نیز توانایی کنترل تکنیک، تمرکز و بازیابی عضلات را کاهش میدهد. بهتر است روزهای بسیار سنگین پشت سر هم قرار نگیرند و حداقل 1 یا 2 روز در هفته برای استراحت کامل یا فعالیت سبک در نظر گرفته شود.
سؤالات متداول
کراس فیت چیست؟
کراس فیت یک روش تمرینی ترکیبی است که حرکات قدرتی، هوازی، ژیمناستیک و وزنه برداری را در کنار هم قرار میدهد و به افزایش قدرت، استقامت و آمادگی جسمانی کمک میکند.
آیا کراس فیت برای افراد مبتدی مناسب است؟
بله، به شرط آنکه حرکات و شدت تمرین متناسب با سطح فرد تنظیم شوند. افراد مبتدی باید ابتدا الگوهای پایه مانند اسکات، پرس، ددلیفت و حرکات وزن بدن را یاد بگیرند.
چند جلسه تمرین در هفته مناسب است؟
برای افراد مبتدی معمولاً 2 تا 3 جلسه در هفته نقطه شروع مناسبی است. ورزشکاران باتجربه تعداد جلسات بیشتری دارند، اما حجم تمرین باید با خواب، تغذیه و توانایی بازیابی هماهنگ شود.
آیا کراس فیت باعث عضله سازی میشود؟
تمرینات مقاومتی این رشته میتوانند باعث افزایش قدرت و توده عضلانی شوند، به خصوص در افراد مبتدی. بااینحال، برای حداکثر عضله سازی و تمرکز دقیق روی یک گروه عضلانی، برنامه بدنسازی تخصصی ممکن است انتخاب مناسبتری باشد.
آیا میتوان بدون تجهیزات تمرین کرد؟
بله. اسکات، لانج، شنا، پلانک، برپی، درازونشست و دویدن از جمله حرکاتی هستند که بدون تجهیزات انجام میشوند. برای حرکات وزنه برداری و برخی تمرینات پیشرفته به ابزار مناسب و آموزش تخصصی نیاز است.
آیا تمرینات کراس فیت خطرناک هستند؟
هیچ ورزش پرفشاری کاملاً بدون خطر نیست. انتخاب وزنه نامناسب، تکنیک نادرست، خستگی شدید و افزایش ناگهانی حجم تمرین میتوانند احتمال آسیب را بالا ببرند. آموزش صحیح، مقیاس بندی و رعایت اصل تکنیک قبل از شدت، خطر را کاهش میدهد.
جمع بندی
کراس فیت یک روش تمرینی ترکیبی و پرفشار است که حرکات قدرتی، تمرینات هوازی، ژیمناستیک و حرکات عملکردی را در برنامهای متنوع کنار یکدیگر قرار میدهد. هدف این ورزش، افزایش قدرت، استقامت، سرعت، چابکی و آمادگی جسمانی عمومی است تا فرد بتواند در فعالیتهای مختلف عملکرد بهتری داشته باشد.
حرکات پایه کراس فیت شامل انواع اسکات، پرس و ددلیفت هستند و در برنامههای پیشرفتهتر نیز حرکاتی مانند برپی، بارفیکس، باکس جامپ، اسنچ، کلینوجرک و کتلبل سوئینگ انجام میشوند. این تمرینات در کنار تغذیه مناسب، خواب کافی و استمرار میتوانند به تقویت عضلات، افزایش استقامت و کاهش چربی بدن کمک کنند.
برای شروع اصولی، ابتدا باید تکنیک صحیح حرکات را یاد بگیرید و شدت تمرین را متناسب با توان بدنی خود افزایش دهید. استفاده از تجهیزات استاندارد نیز نقش مهمی در کیفیت، ایمنی و تنوع تمرینات دارد. فروشگاه لطیفی اسپرت با ارائه مجموعهای متنوع از تجهیزات بدنسازی، کراس فیت و تناسب اندام، امکان بررسی و انتخاب وسایل موردنیاز ورزشکاران و مجموعههای ورزشی را فراهم کرده است.
منبع : CrossFit
جدیدترین مقالات
لینکهای مرتبط
10 نظر در “کراس فیت چیست؟ معرفی کامل حرکات کراس فیت، فواید و مضرات”
سلام
برای شروع کراس فیت بهتره اول بدنسازی کار کنیم یا مستقیم کراس فیت رو شروع کنیم؟
سلام دوست عزیزم
لزومی نداره قبل از کراس فیت بدنسازی کار کرده باشید. مهم اینه که تمرینات را از سطح مناسب شروع کنید و روی یادگیری فرم صحیح حرکات تمرکز داشته باشید.
سلام
ممنون از محتوای خوبتون. بهترین سن برای شروع کراس فیت چنده؟
سلام دوست عزیز، خوشحالیم که مقاله براتون مفید بوده
سن شروع ورزش کراس فیت به شرایط جسمانی، سابقه ورزشی و توانایی فرد بستگی دارد. نوجوانان، بزرگسالان و افراد مسن هم میتوانند با برنامه مناسب و تنظیم شدت تمرین، این ورزش را انجام دهند.
کراس فیت برای خانمها هم مناسبه؟
سلام دوست عزیز
بله کراس فیت برای خانم ها قابل انجام است. بسیاری از ورزشکاران خانم در سراسر دنیا از این سبک تمرینی برای افزایش قدرت و تناسب اندام استفاده می کنند.
روزانه چند دقیقه تمرین کراس فیت انجام بدیم تا نتیجه بگیریم؟
سلام دوست عزیز
مدت زمان تمرین به سطح آمادگی، هدف و برنامه شما بستگی داره. مهمتر از مدت زمان، اجرای منظم تمرینات و داشتن برنامه مناسب است.
سلام، من تازه می خوام ورزش رو شروع کنم. کراس فیت برای افراد مبتدی هم مناسبه یا فقط برای ورزشکارای حرفه ایه؟
سلام دوست عزیز
بله، کراس فیت برای افراد مبتدی هم قابل انجام است، اما باید تمرینات بر اساس سطح آمادگی فرد تنظیم شوند. در کراس فیت شدت تمرین قابل تغییر است و بهتر است ابتدا با حرکات پایه و زیر نظر مربی شروع کنید تا فرم صحیح حرکات را یاد بگیرید.